步骤/方法：
增加粗粮摄入量：粗粮不但有助于预防便秘症状的发生，还可以起到减肥效果。 这是因为粗粮有促进肠胃蠕动和加快新陈代谢的作用。
增加食物的颜色量：食物大概包括白、红、绿、黑和这5种颜色。 因为颜色丰富也意味着营养价值丰富，种类繁多精华也多，所以每天摄入多种不同颜色的食物，有利于身体对营养的吸收，保持身体健康。
水不但可以补充人体缺失的水分，还可以清肠胃、润肠道，使人保持健康的身子，所以 每日应饮用8杯以上的水。
搭配好食物摄入的酸碱度：食物分为呈酸性和呈碱性近些年来，因肉类食品（呈酸性）摄入过多，会引发肥胖，所以要搭配上蔬菜水果等呈碱性的食物中和。
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