步骤/方法：
适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等宝宝不但补充大脑而且还美白，一天一杯豆浆香甜可口；
多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品，像我就比较喜欢海带汤；
要多喝牛奶，每天早上起床都要喝上一杯鲜牛奶，多喝牛奶可以美白，我就是因为从小没喝牛奶所以到现在一直都不白，牛奶是必备的而且可以增强免疫力；
多吃胡萝卜，这个我就比较爱吃了，我妈平时喊我小兔子，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，润泽肌肤；
多吃银耳，我平常就不好吃银耳，吃在嘴里不得劲，其实银耳中含有丰富的天然植物性胶质，具有很好的滋阴作用，用银耳煮糖水不仅可以滋补而且还美白。
我的最爱苹果，要多吃苹果，俗话说的好，一天一个苹果，疾病远离我。苹果中含有大量的水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，而且其所含的维生素c还能够抑制皮肤中黑色素沉，常吃苹果能够帮助消除脸上的斑，还能够让皮肤保持红润细嫩。
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