步骤/方法：
养成良好的饮食习惯，这是拥有一头乌黑头发的前提保证，因为头发也要从体内摄取营养。饮食做到搭配合理，不偏食，不挑食，多吃新鲜蔬菜，平时可以多吃水果，增加体内的维生素。少吃油炸，过油，高热量高脂肪的食物，不仅对身体没好处，还诱发其他病症。
适量的补充碘类食物。虽然目前食盐基本都添加了碘，但是不能保证身体就含有足够的量。所以多吃海产品，像是海带，紫菜，菠菜都含有丰富的碘元素，防止因缺乏碘导致的白发。
避免染发，少试用美发产品。每个人都爱美，很多人有染发，烫发的习惯，其实这也损害到了头皮和发质，特别是对于一些劣质美发产品，它会深入皮囊，这些也有可能导致白发。还有不要因为白发而去过度染发，主要还是在于自身调理。
保持乐观向上的生活态度。心情是影响白发的一大潜在成因，爱生气，爱发脾气的人白发会变多，而愉快的情绪能够缓解白发的生长，所以即使遇到不顺利，困难，也要心平气和，不要与人斗气，性格要开朗，向上。
要学会自我减压。目前很多年轻人都有白发，主要归咎于生活工作压力。生活的快节奏使我们加速老化。尽量给自己创造时间休息，可以下班回家泡个脚，淋个浴，或是听听音乐，出去旅旅游，都是缓解压力的好方法。
不抽烟，少喝酒。抽烟实际上也会加速人体的老化，香烟中的尼古丁，降低了血液的循环，增加了头发变白的几率。而酒精的摄入，同样有害于身体健康，使得头发养分减少，因此多喝水，少喝酒。
按摩头部。平时多按按头部，睡觉前坐坐头部运动，可以减缓头发变白。用食指和中指在头皮上画圆，揉搓头皮，每次不超过10分钟，这样可以加速毛囊的血液循环，给头部足够的血液供应，有利于黑色素的分泌。
多锻炼，其原理也是加速血液循环。有时间就过出去运动一下，早晨的晨练和饭后的活动都是促进血液流动的好办法。
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