每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴

由于焦虑或压力大，很多人都会出现失眠多梦的症状，往往休息不好，白天也没有精力去认真处理事情，其实改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到的，很多情况下能不吃药尽量不用吃，可以选用其他的来代替药物治疗，今天就为大家介绍几种改善睡眠质量的方法

步骤/方法：

睡眠只是人的大脑换了一个工作而已。良好的睡眠是是能够帮助人体的精神质量和人体的能量储备都有很大的提高

首先给大家推荐的水果是奇异果，因为奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递，可以将睡眠品质提高40%。每天两颗奇异果对于我们的睡眠是非常有帮助的。

睡眠不好吃苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝，这5种水果可提高睡眠质量。1. 苹果苹果是大家非常熟悉

其次给大家推荐的水果是葡萄，因葡萄中含有辅助睡眠的物质--褪黑素，它是一种大脑中腺分泌物质，与睡眠之间有密切的联系，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，所含有的褪黑素更高，更有助于睡眠

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰

再次给大家推荐的水果是香蕉，很多人都知道香蕉对于我们身体排泄有很好的帮助，其实香蕉对于促进睡眠以及远离忧郁症也非常有帮助

有助于睡眠的精油有薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、姜精油等。1、薰衣草精油。薰衣草精油对心脏有镇静

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哪些水果可以提高睡眠质量？

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中级为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用；《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着e69da5e6ba907a6431333431356662密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

改善睡眠质量吃什么水果最好

众所周知，睡眠不好是一件非常痛苦的事情，还会影响第二天的状态。要解决睡眠不好的问题，饮食就是最有效的方法了。不少人通过吃水果来改善这种情况，那么睡眠不好吃什么水果呢？让小编来告诉你吧。 香蕉抄 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。 大枣 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚袭饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。 苹果 据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬知酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。失眠吃什么好？道 现代人多多少少都会有一些睡眠方面的问题，既然现在已经知道了睡眠不好吃什么水果了，就赶紧通过这种睡眠不好的饮食，帮助自己快速的入睡吧。

改善睡眠质量吃什么水果最好

睡眠只是人的大脑换了一个工作而已。良好的睡眠是是能够帮助人体的精神质量和人体的能量储备都有很大的提高，有利于提高人的社会生产能力。但现代社会，失眠系列疾病的发病率不断升高，已经严重影响人们生活品质。为了让大家有更好的睡眠，下面回头鱼小编就给大家介绍一些提高改善睡眠质量的水果，包括猕猴桃、葡萄、香蕉、苹果等。一、猕猴桃 据相关的资料显示，经常食用猕猴桃的人，比没有吃的人睡眠的质量几乎相差三分之一。。猕猴桃中含有大量的钙、镁、锌、及维生素C等人体所必须的微量元素，这些微量元素能够帮助神经系统的传导物质合成。其次，猕猴桃还含有在水果中少见的特有钙质，能够稳定情绪和帮助控制交感神经的功效，促使人体能够平7a686964616fe58685e5aeb931333332643336静进入睡眠。二、葡萄 研究发现，葡萄中含有叫褪黑素的物质，能够帮助人体改善睡眠质量。人体的大脑中的松果腺也可以分泌的褪黑素，它能够影响人体睡意的，如果褪黑素分泌多，就表示将要进入睡眠了，如果褪黑素分泌减少，人体也随之苏醒。因此，褪黑素能帮助调节睡眠时间，使失眠多梦的状况得到改善。三、香蕉 香蕉中含有大量维生素B6和5―羟色胺，它们能帮助人体解除精神上的忧郁情绪，使人心情开朗、愉快，可以有效的提高和促进睡眠质量。四、苹果 相关的研究发现，苹果富含糖类、蛋白质、奎宁酸、酒石酸、维生素B、维生素C、硒、锌、铁、钙等多种人体所需的元素。而且苹果的芳香成分还含有中醇类和羰类化合物，对人的神经有很强的镇静作用，帮助人体进入睡眠。经常食用一些水果可以在一定程度上帮助人体促进睡眠，但如果是长期性的失眠多梦现象，还是要去医院检查治疗。回头鱼小编建议大家，在平时养成良好的作息习惯，增加服用一些改善睡眠的营养保健品，对于提高睡眠质量有非常好的帮助效果。

睡眠不好吃什么 5种水果可提高睡眠质量

睡眠不好吃苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝，这5种水果可提高睡眠质量。

1. 苹果

苹果是大家非常熟悉的一个水果，“one apple a day keep the  doctor away”，由此可见，苹果是一种非常好的水果。因为苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种能够使人安神的元素，睡前吃一颗苹果，能够很好的催人入眠。

2. 猕猴桃

猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，另外猕猴桃还能消除或者减少疲劳感，睡前吃两颗猕猴桃，能够非常明显的提高睡眠的品7a686964616fe59b9ee7ad9431333366303065质。

3. 香蕉

香蕉又是大家熟悉的一种水果，促进肠道的蠕动，能够减轻排便时的痛苦，因为同时香蕉中含有能够使肌肉放松的镁，能够更容易让人放松，其实就是另类的“安眠药”。

4. 葡萄

葡萄中含有嫩egg辅助睡眠的褪黑素，能够改善失眠的情况，同时，葡萄还能保湿补水，是爱美的女生不可错过的佳品。

5. 菠萝

菠萝的营养价值就非常高了，一颗菠萝的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物加起来的营养总和。菠萝中的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，具有安神作用，促进神经健康，还你一个充足的睡眠。

扩展资料：

自身预防失眠心法：

1. 避免精神高度紧张，保持良好心态。

2. 尽量不熬夜。

3. 生活尽量保持规律。

4. 适当运动，防止失眠。

5. 饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

6. 晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

7. 睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

参考资料：百度百科-助眠水果

吃什么水果有助于睡眠质量？

研究发现：葡萄、香蕉和大枣有助于睡眠.

意大利科学家研究发现：吃葡萄可能有助于睡眠。研百究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并度能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。

研究人员还称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有问助于睡眠。

中国农业大学食品学院何计国教授表示，除了葡萄外，香蕉、大枣等几种水果也具有安神、促进睡眠的功效。由于香蕉中富含让人远答离忧郁的维生素B6、对抗紧张情版绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。大枣中含有蛋白质、糖、维生权素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。