步骤/方法：
第一，建议每天早晨起来空腹喝一杯白开水或者温盐水，最好是大口大口的喝，平时多和蜂蜜水，柠檬水，这样有利于排便。
第二 平时要躲吃新鲜的粗纤维的蔬菜，水果，粗粮（苹果，香蕉，芹菜，韭菜，青菜，玉米，高粱），大枣，芝麻，这些食物可以增加肠挪动恢复，促进粪便排出。
第三 要经常参加户外活动和体育锻炼，比如，(打篮球，跳绳，仰卧起坐，)每天晚上睡觉之前可以按摩腹部，从正反2个方向按摩，每个方向按摩60下，天天养成定时排便的习惯。
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