步骤/方法：
首先，早餐很重要，必须吃而且要吃的丰盛，要满足人体一上午的能量需求。午餐可以正常吃，不过最好在12点之前结束。
然后是晚餐，晚餐千万不可以吃主食，最好用水果代替，可以配着酸奶或豆浆，不过吃水果也不能毫无节制，以两个苹果为标准。这种一顿代餐法，很容易坚持，减少了热量的摄入，体重自然就会减轻。
最后，晚上9点之后不要吃任何东西，连水也不要喝，以免引起水肿。
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