步骤/方法：
首先就是燕麦，燕麦里面有蛋白质还有很多微量元素想必大家都是知道的，但是燕麦里面有非常多的水溶性膳食纤维也是很多的是玉米的好几倍。经常吃燕麦可以使我们的排便顺畅。
其次是海藻，海藻的营养也是非常丰富它也是海洋生物里面膳食纤维比较多的食物，多吃些海藻可以达到“刮油”的作用，害怕长胖的朋友可以多吃点海藻也不用担心。
另外苦瓜也是公认的减肥的佳品，苦瓜不仅仅是有降血脂的作用还有瘦身减肥的作用，可以清炒苦瓜也可以拿苦瓜片晒干了泡水喝，坚持是可以还有清脂的作用的。
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