步骤/方法：
做一些类似蹲起的动作。每天可以拿出几分钟做一些蹲起的动作，这样就会很好的预防腿部的关节疾病。如果觉得比较累，就可以做蹲马步得动作，也会起到很好的预防效果。
做转头的动作。如果脖子感到僵硬，就可以适当的做一些转头的动作，可以先顺时针转几圈，再逆时针转几圈。这样重复做几组，就会很有效的预防颈椎病的发生。
做扭动腰部的动作。如果感到腰部酸痛，就可以做扭动腰部的动作。具体的做法是双手放在腰部，保持上身直立，顺时针或逆时针转动就可以了。这种方法能很有效的预防腰部的关节僵硬。
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