步骤/方法：
最好能保证每天做有氧运动半小时以上，可以以慢跑、快走，跳舞、游泳等的方式进行，但一定要连续运动直到全身发热，微微气喘的程度，具体时间不，可以是早晨，中午，晚上，重要的是能坚持下去；
午餐和晚饭过后半小时内绝对不能坐下或者躺下，应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理房间等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步等体操动作，把电话放到离沙发远的地方，站着接、打电话；
三站路以内不坐车，尽量步行；改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是十分钟一公里的速度；
少吃高油脂的肉类，但每天至少要吃二份富含蛋白质的少油食物，如鸡蛋、牛奶，酱牛肉、豆腐等，避免营养缺乏单一；
餐前二十分钟喝一大杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得以的情况，拒绝酒类；
尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭，或用甘薯，山药，芋头等替代；
尽量不吃加了油的主食，如饺子，煎饼、烧饼等。如果一定要吃，则应在早餐时食用；
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