虽然便秘诱发的病因很多，对于办公室人员来说，久坐是其中一个重要诱因。当我们当长时间坐着不活动，就容易影响到肠道蠕动。由于肠道运动的速度减慢了，就会使大量的粪便堆积在消化道内，导致粪便越来越硬，难以排出体外，久而久之就出现了便秘

我的弟弟最近觉得不舒服，于是在妈妈的带领下去了医院，医生说没有大碍，只是便秘了，开点药吃吃就好了，我就知道我弟弟这么不好的饮食习惯，肯定会生病的，所以我想和大家分享一下如何预防便秘的经验。

步骤/方法：

预防便秘最有效的方法是调整饮食结构与生活习惯，多补充水分，多䃼充新鲜蔬菜和水果，保持良好的作息习惯，戒久坐，多运动，长期便秘可以吃用葛郁金片泡水进行调理，清肠火，润肠肺，助蠕动，预防和改善便秘的作用。另外尽量避免食用辛辣

中国人一向相信食疗，所以我们可以通过吃一些食物来改善便秘，有一些食物是可以通便的，比如香蕉、柚子，特别是葡萄柚，在午饭或者晚饭过后，吃一个或者半个葡萄柚，要坚持吃，吃到通便为止，还是很有效的。

1、多饮水，每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。 2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。 3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。 4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米

新鲜的蔬菜水果在我看来是万能的，吃这些东西有很多好处，补充了营养不说，还养胃，现在还可以通便，特别是吃多纤维的蔬菜瓜果，纤维素是帮助消化，促进排便的，特别是芹菜。本人一吃芹菜就会大便。

我以前也经常便秘。可是后来就好了。方法很简单。那就是多喝水。不要说我说了和没说一样。但是我就是个例子。每天一闲下来J就喝水。早上一起床。第一口下肚的也是温开水。坚持了半年。后来直到现在大概有两年的时间了。排便一天一次。很正常。平

吃注意好了，还要注意运动，胃消化食物也是很累的，我们进行适量的运动的话，可以帮助胃以及肠子的蠕动，加快食物的消化，促进通便。比如可以坚持晨跑，晚饭后去散散步，经常揉揉肚子之类的。

1、多饮水，每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。 2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。 3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。 4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米

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平常应该怎么做好便秘的预防

补充水分：

正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

饮食清淡勿油腻：

油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会，像辣椒、大蒜、葱、花椒等。

服用维生素B：

服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333365643533

晨起转转腰和按摩腹部：

早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

适量运动：

平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

摄入纤维素：

适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足够饮食量：

有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

愉快心情：

随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

良好的排便习惯：

确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。

喝姜茶：

除了大量喝水外，还可以选择喝姜茶。因为姜辣能促进胃液分泌及肠管蠕动，帮助消化。

日常生活要怎么预防便秘

多吃蔬菜多喝水追答多吃水果，尤其是香蕉

怎么才能预防便秘啊?

晨起空腹喝蜂蜜水

经常便秘是哪些原因导致的呢？该如何去预防？

随着社会的发展，人们的生活越来越美好，所以在食物的选取方面也更加的丰盛了。过多食物的摄取，造成了人们脾胃的消化不良，食物的健康引发了人们身体的一些疾病。便秘也是现在人们当中经常出现的疾病，甚至是很正常的一种疾病了。

肉类、乳制品的过量摄取。容易致使肠道炎症，产生便秘。人们在食物的选取方面，都比较多样化。相对于在植物的摄取和肉类的摄取中，更多的人比较喜欢吃大量的肉类和乳制品。一方面是由于经过加工之后，这些肉类的食物更加的美味。另一方面是因为，有很多的营养师都在说肉能够补充人体所需的营养素和蛋白质。所以，人们为了健康也会选择吃肉。

肉类通过嘴巴的咀嚼到达胃内，其消化过程是比较漫长的。这个漫长的过程，致使肉类的食物残渣到达肠道不能及时被排出体外，就会产生异常发酵，产生坏菌。其肉类的摄取，给身体增加了更多的压力很难被排出体外，从而产生了便秘的现象。

长期不健康的饮食，长期不健康的习惯，造成了肠道的功能虚弱，肠道没有能力排出便便。正是因为饮食方面的摄取，造就了肠道方面的环境不好。另外，大肠内视镜的出现，能够让人们更加容易看到肠道内的环境。通过内视镜看肠道，就会发现肠道的内壁有很多的滞留便。正是由于这些有害物质一直在肠道内作用，所以肠道的功能越发低下，肠道不能及时排出便便，就会产生便秘。

正确的改善便秘方法：减少食物的摄取，帮助肠道功能进行恢复，这样身体便自然而然排出便便。多喝水，水分少的话身体的排泄能力就会下降，多参加体育运动，平时慢跑也可以促进身体的循环，让身体能够快速的e799bee5baa6e4b893e5b19e31333431373934排出便便。这些方式，能够帮助改善便秘的情况。便秘是一种生活习惯病，所以要从生活习惯中有效的改善，才能够彻底远离便秘。

怎么预防便秘？

因为粪便主要是由食物消化后构成的