先做力量训练，再打羽毛球。30-60分种的力量训练，心率控制在(220-你的年龄)x80%范围之内。良好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌，甚至是气质。 一、工具 自重训练（无器械训练） 器械训练（哑铃杠铃等） 二、步骤 1、为了避

健身也是我们现代人所热衷的。尤其现在生活条件提升，肥胖人群越来越多，所一定需要进行有氧运动，以保持身材，增强体魄。

步骤/方法：

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部

做有氧运动首先需要掌握动作要领。做有氧运动的时候心率变动也不会很大，有氧大步走的时候一定要站直，尽量挺胸。每走一步都要用脚趾头发力，这样就能让全身的肌肉都参与进来。摆臂幅度要大，这样才能起到运动的效果。

2 4 6腹肌撕裂者。每日晨跑30–40分。下午快5点时做无氧，做完喝 饮食也重要，水煮蛋，鸡胸肉，西蓝花，燕麦片，大量果实蔬菜，绿叶蔬菜，碳水化合物馒头，大米，面条。等等很多，但是别吃垃圾食品，尝都不要尝。

运动的时候住轻度不能过大，如果强度大到自己说不都有点费力的时候说明身体缺氧，需要减小强度。注意不要跟运动强度比自己大的人一起运动。运动因人而异，不然你做的就是缺氧运动了。

1.循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动

锻炼身体一定要坚持，要选在饭后锻炼。每天锻炼时间最少也要半小时以上。锻炼中要是饿的话就要吃东西，注意要吃一些水果，喝水，豆浆等，防止出现低血糖。注意跑步的话需要准备一双专业的跑步鞋。

没了就是没了呗，还问为什么，咋的还想听内幕啊，内幕告诉你估计也不想听，灌水问题

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

跳有氧健身操后,如何放松身体?

应该慢走一会，再揉捏小腿。然后大约再40分钟左右洗温水澡。

健身房有氧健美操或是说健身操时间是怎么安排的?

朋友，一般来说操课分为四个阶段。

第一：拉伸阶段，让韧带充分拉伸，提高做复动作的幅度，避免受伤，2分钟；

第二：热身阶段，让关节活动开，身制体充分热起来，心率也慢慢的提高，2-5分钟；

第三：有氧阶段，一般操课主要是这阶段时间大概30-40分钟；

第四：缓冲阶段：2-5分钟，让心率从高水平降到低水平，然后在拉伸韧百带，调整呼吸。

大概就是这个流程，不同就在于第三个阶段有氧阶段的课程安排度，怎么编排让课程能够达到效果的同时增加趣味性，让会员喜欢，才是关键！

做有氧健身操什么时间做操最好

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如7a686964616fe78988e69d8331333335333730鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

我想健身 有氧和无氧结合 一天该怎么练习啊

我们先来看下什么是有氧or无氧运动

有氧运动的百心率一般都在每分钟130次左右为最佳，如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开度始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无问氧运动了。

常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳答健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训内练（长时间的肌肉收缩）等。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高容更多追问追答追问你好 在家能做的 有那些训练 具体怎么做好 比如俯卧撑一次做多少 做几组 还有怎么做追答家里做的无器械健身动作如：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，蛙跳等

仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。

俯卧撑3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。

早上长跑3000m左右后，进行力量训练。

隔天锻炼一次。

每组15-20个可以自己设定，因为一开始做不到那么多。

现在手机上有APP，可以去找一些APP来辅助追问app. 是辅助什么的啊

健身增肌阶段应如何安排有氧训练与无氧训练

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制百体重。

无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。

扩展资料：度

要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供专原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入1.5g-2g蛋白质的标准来进食。

肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。

参考资属料来源：人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大