步骤/方法：
1.登高即指爬山运动。背上简单的行囊，轻装上阵。不仅可以体验“会当临绝顶，一览纵山小”的壮阔。还能达到锻炼身体的效果。在登高的过程中，可提高肺活量。可以去除内心不愉快的东西，净化心灵。
2.慢跑它一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。
3.球类运动比如：篮球、足球。相信这也是广大男性朋友所喜爱的。闲暇时，可以带上自己的准备的球具，约几个好友，来一场轻松的比赛或角逐。体验那种酣畅淋漓的快感。不仅可以强身健体，达到养生的效果。还能享受和朋友在一起的时光。心情愉快，养生自然也就容易了。
4.远足/步行/跑步在工作之余，来一糖远足让你在平静之中得到锻炼。同时也能帮助减轻体重。所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
5.骑马/骑车用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。骑车这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。在周末骑自行车来帮助健身，有计划的进行，还能帮助燃烧多余脂肪哦!
6.游泳这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。能够很快燃烧体内的热量，达到强身健体的作用。能塑造完美的体魄。是男性养生运动的不二之选。
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