步骤/方法：
1.每天早睡睡觉前和一杯牛奶，或静静地看一会书，听听轻音乐等。保持平和的心境，然后再睡。那样能保证高效的睡眠质量。睡前不要吃东西，也不要做过于激烈的运动，以免难以入眠。另外，睡前伸几个懒腰，做几个深呼吸，保持愉快的心情，然后甜美地入睡。
2.坚持每天午睡40~50分钟根据科学调查，午睡不宜太长，40~50分钟就够了。因为如果白天睡得太多，晚上必然会睡不着。不宜“黑白颠倒”。并且最好是在中饭后半小时，食物消化的差不多的时候再睡。睡前，也可散散步。
3.可以适时小憩当你感觉疲劳的时候，可以趴在办公桌上小憩一会，可能1~2分钟，也可能是5~10分钟，可视情况而定。也可以选择“闭目养神”的方法。千万不要小看这种“小憩”，它其实是可以积聚“大能量”的。
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