四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。 《素问。上古天真论》中说，“起居有常”而能“尽终其天年”；反之，若“起居无节”多致“半百而衰”。“起居”主要指生活作息。“有常”是指有一定的规

您好，首先，起居养生简单就是说，要养成规律的起居习惯以及做到养生的基本方法。前些日子，有位知名的起居养生专家来到我们单位做讲座，教授的起居养生的方法很有特点，但是又有很多的东西，是我们生活中经常疏忽的，听了教授的讲学，我们学到了很多东西，起居和养生都十分的讲究，以下就是我的相关经验分享，希望对您有多帮助。

步骤/方法：

起居养生，主要是对日常生活包括居处环境、作息睡眠、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面，进行科学的安排及采取一系列保健措施，以达到生活愉快，身心健康，延年益寿的目的。

首先，教授讲到的，睡眠是维持我们生命的重要的方式，要想自己的身体能够得到很好的恢复，就要保证足够的睡眠时间，一般7到8小时为宜，然而怎样睡觉，又是很讲究的，首先我们的床最好是硬板床，因为硬板床不但能够是我们的躯干得到很好的伸张放松，又能促进我们大脑的血液循环。

秋季起居养生注意事项 1、 注意谨慎起居 古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。初秋养生六注意事项 增减衣服谨慎起居 2、 注意保持室内一定湿度 秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛

教授又说道然后是养生，养生主要是运动锻炼，以及饮食习惯。首先，运动上，每个人运动的标准不同，年轻人适合球类运动，以及跑步这样可以使我们的大脑进行有效的有氧呼吸。然而，老年人比较适合打太极拳以及散布，打太极拳是一种气功锻炼方式，可以使我们的身体运用气，来达到有效的协调。

养肾为先 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调

起居养生有很重要的一点就是，要养成良好的生活习惯，例如不吸烟，不喝酒，以及不经常熬夜。平时饮食上多吃些维生素含量高，易消化，清淡以及蛋白质含量高的食物，不要吃剩菜剩饭等，不要喝冷水，吃冷食。以及不要乱发起脾气，做到心平气和。

中医认为，小寒为阴邪最寒冷的节气，也是阴邪最盛的时期，从养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益。说到进补，自古就有“三九补一冬、来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗后，脏腑的阴阳气血会

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冬季起居养生应该遵循的几个原则

早起早睡、注意保暖、、、、、、

冬季养生 冬季起居养生要注意什么

1、早睡晚起

在起居上，应早睡晚起，等e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333363366236待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

2、温水刷牙

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

3、冷水洗脸

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

4、喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

5、室温恒定

首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。

6、穿衣适温

在生活起居中，我们应该怎么去注意身体，才能达到养生的目的？

一、养生之道就是食饮有节、起居有常、和于术数、不妄劳作，教人如何长寿，包括人zhidao几点睡几点吃都是有定点的。

神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。形养：主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。食养：为中医养生之术的主要内容之一，其应用范专围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂。

术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。

二属、养生多指的的是形体，肌肉，筋骨。这些内容多涉及佛道医儒各家学说，侧重不同，后来有人将养生和养身结合了起来。

生活起居护理与养生有哪些基本原则

生活起居护理与养生的基本原则：顺其自然 平衡阴阳 起居有常 劳逸适度 慎避外邪 形神共养

中医护理学：以中医理论为指导，运用整体观念，对疾病进行辩证施护，结合预防、保健、康复、医疗等措施，对患者及老、弱、幼、残者加以照料，并施以独特的护理技术，以保护人民健康的一门应用科学。 中医护理原则：扶正祛邪 调整阴阳 护病求本 标本缓急 同病异护，异病同护 三因制宜 预防为主 中医护理学的基本任务：预防疾病、维护健康；既病防变、控制病情；病后调护、促进康复；积极养护、以防复发；适度锻炼、养生防病

日常小动作居家养生好方法

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日常小动作居家养生好方法导语：起居养生的原则，《黄帝内经》谓之起居有常。也就是说生活作息应有一定的规律，这样e69da5e6ba907a6431333433623831才有利于身心健康。昼夜节律对人体的影响，中医学的时...起居养生的原则，《黄帝内经》谓之“起居有常”。也就是说生活作息应有一定的规律，这样才有利于身心健康。昼夜节律对人体的影响，中医学的时空观认为，昼为阳，夜为阴，阴阳消长呈周而复始的节律变化。人的作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律，才有利于身心健康。这一观点与现代医学所倡导的生物钟学说大体吻合。按时作息，适当锻炼，是起居养生的基本要求。晨宜早起，不要贪睡。一日之计在于晨，早晨阳气生发趋于体表，最宜做些活动形体、调养精神的运动。“流水不腐，户枢不蠹”，道出了生命在于运动的真谛。夜宜早睡，力避熬夜，保证足够的睡眠时间，如此才能精力充沛，心身安康。然而，现今人们尤其是年轻一代，或贪睡或熬夜、缺乏运动、终日与电脑电视为伴是通病。长此以往，必然会影响身心健康。古代养生家有云：“养生之诀当以睡眠居先。”人之一生，三分之一时间在睡眠中度过，这既是生理的需要，也是健康的保证。保证睡眠质量，恢复体力精力，以此达到防病强身、延年益寿的目的。随着生活节奏的加快，竞争压力的日增，“夜不安寐”之人日趋增加，睡眠养生更显重要。除了服药调治外，睡前必要的准备工作是保证良好睡眠的前提。养生保健，不能一把抓。也就是说，懂得到什么点，做什么事，才会事半功倍。寒冷的