步骤/方法:
变速跑。主要是三千米到一万米的距离之间变速跑。快跑五十米,慢跑五十米,交替进行,跑的时候经常变换步幅和节奏,这样可以使不同的肌肉纤维受到锻炼。
跳绳。这个是家里都有的装备了,很小巧方便,跳绳3分钟,休息一分钟,在进行下一组训练。每次训练做3组即可。
击打沙袋。在准备击打沙袋的时候,需要做好准备活动,要保持一定的速度,在力量上也要控制好,连续做5组以上击打,每组3分钟。
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