步骤/方法：
顺其自然——睡不着时，不要尝试做出努力让自己睡着，而是放轻松，告诉自己：这么躺着也不错，我没压力，我不着急，哪怕就这么干躺一夜，我也不怕，对我第二天的生活也不会有丝毫影响。
为所当为——第二天按时起床，无论昨晚睡好与否，不要有心里负担，该干嘛干嘛。即使一夜没睡着，即使理论上讲你很需要白天补觉，也要反复暗示自己，你现在很清醒，你现在不累。
规律生活，严格起居时间，即使你很困，但是在上班时间，就要坚持工作。同理，休息时间，也要平静的休息。如此，才能摆脱恶性循环，使得睡眠得到改善。在生活中，早睡早起，也才能更好的保证你的工作生活得以正常进行。
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