步骤/方法：
奶、豆制品奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，每天早上一杯牛奶或一杯豆浆均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。
全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。其中,全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
瘦肉怀孕时准妈妈对铁的需要就会成倍地增加,瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收,所以早上吃点瘦肉对血液的补充起到不可替代的作用.
水果水果中含有各种各样的营养素,孕妇多吃水果有助于身心健康.例如,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
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