步骤/方法：
第一，坚持锻炼，放松心情，只有身体轻松了，心里才会轻松，我觉得吧，太极拳是一个不错的选择，可以由快到慢，找一个空气新鲜的地方锻炼会让你心情舒畅的。
第二，走出家门，强迫自己走出去，只有多接触外边的世界，才可以或多或少的消除你内心的负面情绪，发现生活还是很美好的。要坦然面对一切，不逃避。多交朋友，多参加社会活动，不久就会重拾你的自信。
第三，多思考，多想一些事情，借此转移注意力可以减少紧张、抑郁、焦虑等情绪可多思考可以增强自我意识。
第四，可以多可以多阅读一些书籍，开卷有益嘛，可以多阅读一些心理学、哲学【包括道家、佛家的书籍】拓展智慧，有利于把自己的所见所闻往好的方面引导。
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