步骤/方法：
首先早上最好喝点稀饭配馒头，或是小米粥加面包片。既营养又养胃。注意早上不要空腹吃水果，不要吃油炸的食物，像油条啊，街上卖的面条也是不好的，里面的辣椒油太多了，如果是自己家下的面条加鸡蛋蔬菜也是好的。
其次中午是主食，最好吃米饭，然后是一些质量搞的主食，例如蔬菜，豆类，鱼，肉，蛋等等，饭后记得吃点水果助消化。午饭要吃饱不要吃撑，还有中午不好太简单了，一定要有含热量，维生素，蛋白的食物。
最后晚饭吃容易消化食物，主要选择清淡的最好。最好晚饭后吃个苹果，不要再吃夜宵，睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠。
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