步骤/方法：
香油拌菠菜。 此菜有显著的滑肠作用，经常食用对便秘有很好的疗效哦。（不喜欢菠菜的朋友，请参考下一道）
白菜炒豆芽。黄豆芽富含膳食纤维，能促进肠道的蠕动，有利于排便；白菜也富含膳食纤维，有解热除烦、通利肠胃的作用，适用于胃积热便秘患者食用。（除了家常菜外，多食水果也是对便秘有改善的哦）
含乳酸菌的饮料和酸奶。乳酸菌和乳酸杆菌能够调节肠胃，有利于便秘的治疗。便秘者可以通过摄入含乳酸菌的饮料和酸奶来激活肠内有益菌的活动。
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