步骤/方法：
有个好的睡眠坏境是很重要的，如果在一个很吵闹的地方你肯定也是睡不着的，如果睡觉的坏境影响着你睡眠的质量，要经常把窗户打开通风。当然房间的卫生也要打扫干净，要想提高睡眠的质量周围的坏境也是受影响的呢！
睡觉前心情也是要保持愉悦的，如果你心情不好压力过大你一个晚上都睡的很不安稳，都会在半夜惊醒然后又睡不着，睡觉前可以听听安静的音乐来调解自己内心的情绪或者是找个朋友一起小聊一下然后安静的入睡。
不仅要调解心情改造坏境，睡前泡泡脚对睡眠也好，喝一杯牛奶又能长高还有催眠的作用。想要睡一个舒适安稳的好觉泡脚是一个很好的选择，我也有试过呢，不过冬天可以去试试，效果不错呢~
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