步骤/方法：
老人和肥胖的人是最容易患上高血压的了。所以我们一定要坚持定时定量的吃饭，不要吃太饱，一次吃到六七成就行，过后饿了再吃，坚持少吃多餐的习惯，这样可以减轻肠胃的负担，使体重保持合理范围，这对控制血压和血脂高都有好处。并且劲量多吃蔬菜水果，能促进肠胃蠕动，利于排便！
有高血压的人一定要重视的是吃饭的含盐量不要太高，尽量少吃。因为食物太咸很可能使高血压犯病的机率增加，导致血管变细，血液不流通，从而增加血管阻力引发高血压。很可能还会增加肾脏排泄的压力。所以高血压患者一定要饮食清淡，多吃含钙高的食物，如大豆！这些可以起到保护血管，加压降脂的效果。
年龄的增加，体内的含水量会降低。所以每天早晨要喝杯温水，这即能及时的补充水分，还能稀释血液，预防血管堵塞。
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