步骤/方法：
荞麦。荞麦是很好的保护心脏的食物,它含有强力抗氧化物,可以降低血脂、血压，增强血管的弹性、防治血液凝结。荞麦懂得纤维含量是一般白米的六倍，有利于清肠，有“净肠草”之称。其次还有利于睡眠哦，经常喝些荞麦粥吧！
大蒜。大蒜消炎又杀菌，生活中它是一种很重要的调味的菜品。在没有抗生素的时候，大蒜有着重要的地位，食盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病，大蒜还有降低胆固醇的作用。但是生大蒜辣，刺激性较强，建议有胃炎、喉咙痛、痔疮、眼镜红、长青春痘的人群不要生吃大蒜。
松子。松子中含有丰富的油脂，不但可以帮助排便还可以滋润皮肤，它含有多元不饱和脂肪酸，可以作为油脂来源，还可以缓解发炎反应。松子还有清肠润肌肤的作用。所以经常在家多吃些松子吧，建议吃饭时撒在饭菜上一点，坚果类食物都很不错。
白菜。白菜具有止咳化痰的功效，也有抗癌作用，中医学中白菜可以止咳化痰、退烧解热。现代科学表明，白菜的营养价值高，种类繁多，而且一年四季都能吃的到。多吃些白菜吧，是好吃又营养的蔬菜呢！
海带。含有大量矿物质的海带是现代人较适合的美容健康食品。海带中含有丰富的可溶性纤维，可以促进排便。其最大的优点是热量比较低，可以作为夜宵给爱美的女性解馋哦~
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