步骤/方法：
首先早餐，早餐是必须吃的，不要以上学要迟到了，要早读等等为理由不吃早餐。早餐是三餐中最为重要的一餐，要提供一上午的能量，早餐也是以清淡为主，但是也要注意蛋白质和糖类的摄取，补充能量，防止低血糖的发生。可以选择煎蛋，小笼包（注意荤素搭配），煮点粥，小米粥，皮蛋粥都是很好的选择，而且很容易消化，时间来不及的话就喝杯豆浆吧。饭后也可以喝杯酸奶或者吃点水果助消化。
午餐的选择就多了，大多数以米饭或者面食为主，南北方主食是不同的，除了主食，还要做些菜，两个就足够了，一荤一素，红烧牛肉，鸡蛋炒西红柿，莴笋肉丁，香菇小白菜，宫保鸡丁等等等，多吃青菜类补充微量元素，肉类的以瘦肉为主，而且鱼肉是很好的选择，清蒸、糖醋、红烧。吃鱼的好处多多啦，全家适宜。
晚餐只说一些注意事项，稀饭为主，不要吃太饱，七八分足够了，也不要吃的太晚，入睡前要消化的差不多才行。而且晚上是补钙的最佳时期，睡前一个小时前喝杯牛奶，对还在生长发育的孩纸的身体很有好处的。
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