天气冷，肌肉就容易紧绷，因此秋冬季节，要多注意肩颈的伸展，避免睡觉时落枕。医师建议除了平常多运动强健筋骨之外，可以睡前用热毛巾敷脖子，这样就可以避免落枕。 凉凉的天气，好好睡个觉最舒服，但是睡太沉，小心醒来脖子无法转动，落枕了。

导致落枕的主要原因是气血不通，最常见的就是我们在睡觉的时候睡姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当的关系而造成，也有一些落枕是因为脑袋、脖子活动不当造成的,比如猛的一扭头所造成的扭伤、扛重点的物品导致后背受伤、晚上睡觉时受风寒着凉等都有可能造成落枕。医学上讲晚上睡觉时人的体温会下降，最好不要开着窗户开着空调睡觉。其实我们在日常生活中都是有经验的，如果工作累了学习累了当时就趴着睡着了，醒来时感觉全身酸痛、局部麻木。

步骤/方法：

向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏不受压迫；肝脏处于低位，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，同时，全身处于放松状态使骨骼得到充分的休息和氧气供给。 睡觉之前多看些心静的书，有句口诀，心络冰清，风吹不尽！

导致落枕是我们在日常生活中无法避免、无法预防的的现象，落枕之后脖子转动的时候太过于痛苦，如果不治疗过几天也会自然康复的，想要快速好转，就要进行更好的治疗，首先，可以用一块毛巾包裹住一些碎冰块，每次敷20分钟左右即可，一天之内很快就会见效。

大家好，小编讲解一下冬季睡眠注意几点：1.忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。2.忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响

其次也可以采用按摩手法进行治疗，这种方法在日常生活中是最常用的，如果不方便可以让其他人代劳治疗。患者露出肩部坐在帮助治疗的人前方，帮助治疗的人左手扶住患者头部，右手拇指在患者疼痛部位进行轻柔的按摩，并且轻轻的像外推离，反复动作，然而患者应该会感觉到疼痛，但是过十多分钟二十分钟之后，就会发现脖子转动自如。。

天气变冷了，受到冷空气了的侵袭，人体的肌肉就会变得紧绷，让人觉得身体很僵硬，没有春天和夏天时身体会变得很柔软。除了肌肉变得紧绷，人的骨骼也变得很僵硬，总觉得身体一点儿都活泛，所以在秋冬的季节里，要注意对肩颈的保护，避免晚上睡觉

落枕也是一种急性损伤，一般病状是局部疼痛、僵硬，这样也可以采用贴膏药的治疗法，膏药含有消炎止痛，活血化淤，通经走络，祛风散寒的功效。贴在人体表面的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进脖子落枕局部，使血液循环，达到消肿，消炎和镇痛的作用。

一、乳胶枕能够提高人的睡眠质量，因为乳胶枕所用的材料能够刺激人体当中的褪黑素，这样就会增强人的睡眠意识使提高人体睡眠的质量。 二、乳胶枕能够避免落枕的情况，许多人都有经历过落枕，就是因为大部分的枕头都是容易导致落枕病状的，而乳胶

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

晚上睡觉落枕了睡觉姿势是往疼的那边水还是往不疼的

舒服的一边

落枕不单是没睡好，落枕还有什么原因？

落枕这件事几乎每个人都发生过，很多人都认为这不是一种病，只是单纯的落枕，就是晚上没睡好而已，过一会就好了。确实，大部分人的落枕慢慢的会消失或者缓解，但是这个其实并不是说落枕好了，只是你的机体习惯了落枕的症状而已。

其实出现落枕的症状，是你的机体在提示你，你的颈椎处于一种不稳定的状态。意思就是说颈椎周围的肌肉张力失衡，韧带的韧性失衡，导致颈椎小关节发生移动。

落枕不单单是晚上没睡好导致的，还有各种因素引起，比如晚上睡觉的姿势不e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333431366236对，枕头太高或者太低，局部的受寒，或者颈椎韧带韧性下降等，都会发生落枕。落枕并不是一下子发生的，如果你今天起床发现自己落枕了，那说明你的颈椎前几天就已经处于一种不稳定的状态了，只要稍微睡觉姿势不对，就很容易发生落枕。

落枕虽然谈不上是什么大病，但是一旦发生，也给我们带来很多的不便，因此，我们需要在平时就要预防落枕的发生。

1，选择合适的枕头。最合适的枕头高度女性一般是8-10cm，男性是10-15cm，如果中间有凹进去的是最好的，柔软度以容易变形为标准。

2，睡觉时要注意保暖。睡觉时要记得盖被子，把颈部也盖上，避免长时间让颈部对着空调风扇吹，这样容易引起颈部肌肉痉挛，导致落枕。

3，找一个舒服的睡姿。都知道睡不好引起落枕，所以你得找个自己觉得舒服的睡姿，能够让你感觉很放松，很快进入梦乡就可以了。

小宝宝睡觉姿势太可爱，却导致落枕，如何帮助宝宝从落枕的痛苦中解救出来？

我们都知道大人睡觉会落枕，但是没想到孩子睡觉也会落枕，当孩子睡觉落枕的时候，家长就要想办法了，不然的话孩子落枕只会越来越痛苦或e69da5e6ba90e79fa5e9819331333431366235者更加严重，那么应该如何将宝宝从落枕当中解救出来呢？

1、按摩解救宝宝落枕

站在宝宝身后颈部僵硬，根据颈部轻轻用手指，找到最痛点，然后用拇指从上面的脖子直到肩背部，从最痛点按摩，重复上述按摩和轻拍，就能够让宝宝按摩解救宝宝落枕。

而且宝宝的脖子非常脆弱，你要注意正确的按摩方法，你可以自己或家人给宝宝按摩。轻轻地、慢慢地摇动宝宝脖子，但不要超过你能感觉到的疼痛，否则会加剧僵硬程度，甚至让宝宝的落枕更加严重。

2、冰压解救宝宝落枕

引起宝宝落枕的原因有很多，但是很多时候宝宝落枕都是因为长时间姿势不良导致的，虽然宝宝很脆弱，但是冰敷可以用于急性疼痛时，当受影响的地区往往是肿胀。使用冰敷放松肌肉，让宝宝从落枕当中解救出来。

3、热敷处理落枕

热压放松紧张的组织，使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不超过45℃，并在舒适的位置敷10~20分钟。这样也能让宝宝尽快从落枕当中解救出来，让宝宝尽快恢复。

总结来讲，如果宝宝落枕不严重的话，可以采取以上办法解救宝宝落枕，但是如果宝宝落枕非常严重，那么就需要采取其他治疗方法了，比如说送宝宝去医院，这才是最快接救宝宝落枕的好办法。

落枕了该什么姿势睡

睡眠百姿势不良、枕头高度及软硬程度不适当，都会导致落枕。轻度落枕做适当的颈部运动其症状自然会消失，而反复落枕或落枕总不见好，就要去医院检查是否患有颈椎度病。要想避免落枕，最好保持良好的睡知姿，选个好枕头，枕头高度为5～10厘米即可，最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大，导致头部供血不足。枕头要道有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌内肉得不到良好的放松，睡后易产生疲劳感；太软的枕头则容容易“陷”下去，起不到垫高头部的作用。

晚上睡觉起来脖子疼该怎么做，是睡觉的姿势还是枕头不对，长期以后会有什么隐患

有两个原因，第一是可百能夜里肩膀受凉了，晚上睡度觉时用脱下的毛衣塞在肩膀处保暖，第二可能是枕头高度不适宜，枕头应知该是三寸左右高，你可以白天试试调整道最适合你专的高度，晚上睡觉时就好了，解决这两个问题你还可以改善睡眠质量属，请釆纳吧