步骤/方法：
注意蛋白质的摄取蛋白质的摄取一定要讲究质量，选择优质的蛋白进行摄取，这样的话身体可以充分的吸收，解决体内所需要的蛋白质。常见的高蛋白的物质有哪些呢？主要有：鸡蛋，乳酪，大米，鸡肝还有一些鱼肉之类的，想这些如果是搭配着做一些烫的话会更好。
注意油脂类的利用对于想要增肥的人们来说，这个和减肥的人正好相反，减肥的人一定要少吃一些高油脂的食物，因为它所含有的热量是非常高的，而对于想要增肥的人就不同了，他们可以多利用油脂类的食物来进行增加体重，比如说一些甜的奶油以及沙拉酱食品，还有就是动物的一些内脏等等，但是也不要多食和贪食。
注意饮水和睡眠在增肥期间一定要注意保持充足的睡眠，人在睡眠的过程中新陈代谢能够更好地进行；另外就是用餐前水量的控制，对于特别瘦的人来说，他的体质决定了喝一点水就会感到有饱腹感，所以在吃饭的时候最好是不要喝太多的水，这样的话可以增加食量。
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