步骤/方法：
人们可以在饭前饭后20-30内吃一些甜食。因为从食用甜点到吸收葡萄糖产生血清需要大概20-30分钟，就会使得血糖上升使得大脑产生满足感，可以防止暴饮暴食。
在我们平时使用甜食的时候，我们可以选择一些热量较低的食品，比如酸奶、水果或者苏打饼干等，它们可以降低甜度，去除脂肪，提高胃部的满足感减少糖分的摄入等。
我们平时可以减少蔗糖的摄入，用果糖来代替，因为果糖更加甜，人们可以食用更少，但是却可以达到更好的效果。比如蜂蜜、苹果糖等营养丰富，口味更好。
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