4.如果太严重形成病变就要用药了,最好是中药,但决不能依靠药物;5.最重的是这一点:坚持每天早上排便,没有便意也要坚持,终会养成习惯,之后要坚持终生!便秘便会永远远离你,坚

妈妈再生出宝宝之后，很多妈妈就会感觉自己有点便秘的嫌疑。这是因为饮食的突然改变，让肠胃不适应引起的。那么在生活中我们应该怎么样预防这种情况呢？

步骤/方法：

便秘风险。 二、如何从饮食上改善便秘? 1、充足汤水 充足水分能增加粪便含水量,让粪 不利排便,因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。 产后便秘是大多新妈咪都会面

注意饮食结构。产后的妈妈还是不能大吃大喝的，一定要注意饮食结果，过度一段时期才可以。所以建议妈妈们多吃一些水果蔬菜，最好是吃一些粗粮，来调节肠胃功能，这样就会有很大的好处。

尽量多食一些高纤维食物,膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺 最好喝一些蜂蜜水,有利粪便排出。最后还要注意禁食辛辣食物,远离烟酒,便秘肯定会好

要多喝水。不管在什么时期，多喝水是解决便秘最好的办法。所以妈妈在吃饭的过程中多喝一点小米粥或者是汤类，都是比较有效果的。如果在饭菜中没有这些，每天喝一点淡盐水也能起到很好的通便作用。

尽量多食些高纤维饮食膳食纤维本身被吸收能吸附肠腔水分从而增加粪便容量刺激结肠 远离烟酒便秘肯定会好

要保证充足的睡眠。如果妈妈们在生产后不注意休息，就会让体内的内分泌系统失调，这样对消化食物是很不好的，所以建议妈妈们把孩子交给爸爸照顾一下，自己多休息，这样才会有一个好的身体。

尽量多食一些高纤维食物,膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺 使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。最后还要注意禁食辛辣食物,远离烟酒,便秘肯定

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凯格尔运动的具体操作？

1、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、*及*，此感觉如尿急，但是无法到e5a48de588b6e799bee5baa631333366306462厕所去需须闭尿的动作。

3、想象你用*吸引某种东西，如一种填塞物或者*。先想象从*入口开始上提，再逐渐沿*上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入*，检查这一过程的效力。

4、使*下降，就像将某种东西挤出*。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

5、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

6、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

扩展资料：

凯格尔运动的作用：

凯格尔运动被认为是对女性治疗*脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性*。 

借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。

参考资料：

百度百科--凯格尔运动

产后便秘怎么调理真是愁人，为这个问题真是犯愁呀。

便秘的人要注意:1.生活作息要有规律;2.早起喝水，多吃润肠的粗纤维食物和瓜果蔬菜，不吃煎炸干炒刺激食物;3.多运动，比如每天大步快走30分钟，也可按摩腹部，促进肠蠕动;4.如果太严重形成病变就要用药了，最好是中药，但决不能依靠药物;5.最重的是这一点:坚持每天早上排便，没有便意也要坚持，终会养成习惯，之后要坚持终生!便秘便会永远远离你，坚持数年，必有好处!越年轻开始越容易见效，其实最好的还有一种，美国的溢欧佫这个管用。一个月后明显的不一样了哦。就看你舍不舍得花钱了，贵。希望你也试试。只要坚持，一定见效，相信我!祝你好运。

产后便秘怎么解决

由于女性的生理特点，造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事，也有的人碍于面子不肯去看医生，如果不好意思就尝试一下帮助便秘排便的器械吧，很好用，畅润舒通肛肠清洁器。是咸阳生产的。事实上，如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意饮食习惯，远离便秘。

产后便秘怎么办

一、新妈咪为何便秘？
1、胃肠蠕动无力。孕期孕酮分泌增加，胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，而产后胃肠道恢复需要时间，食物在肠道停留时间长，被肠壁吸水干燥，增加了便秘风险；
另外孕期子宫压迫直肠，使其无力收缩，虽然产后直肠没有了子宫的压迫，但是一时半会难以恢复到孕前状态，也增加了便秘风险。
2、腹肌和盆底肌无力。孕期子宫膨大使腹肌和盆底肌拉伸、松弛，产后一时半刻恢复不了，收缩无力，导致腹压降低，不利排便；
而剖腹产或者会阴侧切的妈咪担心伤口撕裂，不敢用力，也增加了便秘的风险。
3、产后饮食结构不合理。担心用力排便或排尿撕裂伤口，干脆一味无渣膳食、少量饮水，导致粪便量减少而且干燥，增加了便秘风险。
另外如果产后卧床时间过长，缺乏活动；怕伤口疼痛而故意减少排便或者情绪焦虑等也会增加便秘风险。
二、如何从饮食上改善便秘？
1、充足汤水
充足水分能增加粪便含水量，让粪便松软，有助排便，因此建议保证每天至少1200毫升的水，相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开，刺激胃肠蠕动。另外乳汁分泌规律后增加汤水，不仅促进乳汁分泌，还能起到补水作用，需要注意的是尽量清淡。
2、充足蔬果
很多地区都认为蔬果性寒，月子里不能吃，否则不利产后恢复。其实蔬果富含各种矿物质和水溶性维生素，更重要的是水分含量高且膳食纤维高，膳食纤维具有吸水膨胀，增加粪便含水量和体积的作用，因此有利于缓解便秘。
以每天1斤蔬菜、8两水果为宜，不可超过量摄入，因为过量膳食纤维反而会使粪便干燥，增加便秘风险。
3、主食粗细搭配
精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以次为主食会增加便秘风险，因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可以提前泡好做杂粮粥，也可以做成杂面的馒头或面条。
4、增加益生菌和益生元
双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，可以选择片剂或胶囊，也可以选择能量比较低的益生菌饮料；而益生元是益生菌的食物，有利于益生菌在肠道生长繁殖，可以选择低聚果糖、水溶性膳食纤维。
5、避免辛辣食物
辛辣食物不利肠道蠕动而且增加排便疼痛，不利排便，因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。
产后便秘是大多新妈咪都会面对的问题，那就提前掌握饮食、活动和其他的要领，预防这个恼人的问题；如果已经出现了这些问题，不妨根据以上建议调整饮食和生活，早日远离便秘，轻轻松松享受宝贝带来的幸福时刻。

产后便秘怎么调理有没有妙招降临到我的头上?

尽量多食一些高纤维食物，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸、红薯、紫薯或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。此外还要注意补充水分:多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，最好喝一些蜂蜜水，有利粪便排出。最后还要注意禁食辛辣食物，远离烟酒，便秘肯定会好的。