您好，通过下面这些可以减轻打呼噜的症状，不要过度劳累。身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如

有些家庭可能会有睡觉打呼噜的人，可能有些人觉得打呼噜没什么，其实长期的打呼噜是一种病，应该及时治疗，还有部分人就是意外地有几次打呼噜，让旁边的人睡不着觉，我老公就是，那么，怎样预防打呼噜呢，给大家分享我的经验。

步骤/方法：

有效防止大呼噜 睡觉时 身体放平 不要用枕头 或者 干脆头比身体略低 保

首先，睡前最好是不要从事一些激烈的活动，如果一定要运动的话，最好还是选择哪种比较轻缓的运动，比如一些不累的健美操啊什么的，打篮球这种最好还是免了，这些激烈的运动会使我们睡觉时神经无法立刻放松，影响我们的睡眠质量。

睡觉是放松的好时机，有的人睡觉却容易打鼾，不仅影响家人休息，严重者打鼾甚至能将自己吵醒。晚上睡觉容易

有些人睡觉的姿势可以说是五花八门的，有成大字型平躺着睡的，还有的总是喜欢蜷在一起趴着睡的，其实这些方法会使我们的呼吸道不顺畅，打鼾的可能性就会增加，正确的方法是应该头朝右的方向侧睡，不会堵住我们的呼吸道。

专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸

一般肥胖者的鼻息肉都比较厚，喉咙和鼻子里的肉也比较厚，这样睡觉时就会容易堵住呼吸道，造成打鼾，所以大家有毅力的话，可以试试减肥，不过一定要用健康的减肥方式哦。

您好，通过下面这些可以减轻打呼噜的症状，不要过度劳累。身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如

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如何防止打鼾 这可怎么办呢？

你好，打鼾主要是咽喉部的急性炎症，反复发百作引起的慢性炎症导致的组织增生，度肥厚，咽腔狭窄。晚上睡觉时，舌根后退，软颚下塌，,悬雍纯过长而引起打鼾。要想彻底治愈，必须要内把咽喉或鼻腔病变去除，咽腔扩大鼻腔通气正常容才会根除打鼾。

如何才能防止晚上睡觉打呼噜?最简便的方法.

您好，通过下面这些可以减轻打呼噜的症状，zd不要过度劳累。身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前可以泡个温水澡、版按摩、听听轻音乐等舒缓一下身心再入睡，这样会睡的比较安稳，比较没有负担。睡前不从事刺激活动。睡前的活动最好以柔缓为主，不要让情绪太过激昂，应使神经得到放松，晚上就能安权稳的休息了。

怎样有效防止打鼾

打呼噜预防与保健

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。本回答被提问者采纳

如何有效防止自己打呼噜？

不宜过度劳累，正确的睡姿，保持呼吸道畅通。

1：白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果百白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐度等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2：侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3：避免吸烟回、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。4：减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也答较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

5：尽量保持呼吸道畅通。

如何有效防止自己打呼噜

一：龙胆草、当归各十克。熬药方法：浸知泡1小时以上，快火浇开慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效

二：花椒5～10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透道后服下（花椒不服下），连服5天。

三：枕头不要太高,睡前点滴鼻通效果良好

四：只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水专稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能满足咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔属黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动。

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