抑郁症的自我心理调节： 1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责

从前自己是一个快乐的人。可现在觉得自己变得很坏，不喜欢自己。觉得自己的心胸变得非常狭隘，猜疑心太重，怀疑自己可能是患了抑郁症。我该怎么做，才能回到从前快乐的自己？我常常感到负面的情绪铺天盖地而来。笼罩着自己的心空。时间长了，感觉自己都变得不太正常，别人也这么认为。患上了抑郁症，该如何自我调节心态呢？

步骤/方法：

心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者

【立即停止自责】自责是患有抑郁症的人最常见的一种负面情绪。不要老是去想为什么自己得了这样的病，觉得愧对家人和朋友等等。就把抑郁当作感冒一样，是种很快就能治好的病。立即停止自责，告诉自己需要的是帮助，这样才能拥有积极的心态。

我觉得得了抑郁症，主要的原因还是来自心里，心情很重要，应该把每件事都不要看的那么重，少想点，多遗忘点，每天只想开心的事情，不要怀疑别人，因为，只要他没说出来，你就不会知道他心里在想什么，那么为什么要浪费时间来猜疑呢，大多都是自

【合理宣泄不良的情绪】知道自己患了抑郁症，坦率地去面对。可适当地改变一下自己的生活方式，不要过于紧张忙碌，学会给自己减压。比如现在让自己头疼的事情暂时放下，把太难的工作托付给别人等等。常去进行郊游、爬山、游泳等活动。

首先，要严格按照医嘱服药，在服药期间你有可能会有一些激烈的而不良反映，但是要坚持，要相信医生。有情况和身体上的变化及时和医生进行交流。同时建议如果条件允许的话，辅助心理咨询进行治疗。因为你说你因为工作上的原因得了抑郁症，说明你

【多交异性朋友】注意自己交友的方式。想想身边最受欢迎的人是谁，他们是如何交朋友的，为什么那些有魅力的人让人感觉很舒服。那些受人欢迎和尊敬的人，在交谈的时候，善于寻找共同的话题，对人比较包容，能够理解别人的想法。而且他们都很真诚，不会随便怀疑别人。这些自己都要学习。

意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30至 60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情会随之 消失。医生们的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药 物，而早晨的阳光效果最佳。躺在窗户朝东的病房里的 病人不服用药物，要比躺在窗户朝

【换个角度看问题】忧愁的眼睛总是处处看见凄凉，欢笑的眼睛处处看见光明。不要背向太阳，否则永远只是看到自己落寞孤独的影子。不妨转过身来，迎向阳光，便会看到一个温暖的、金光灿烂的美好世界。

抑郁症患者缓解症状首先放平心态，不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题角度，其次是规律的体育运动。不仅可以锻炼身体而且可以减轻抑郁症病情，还要学会和朋友谈心，写日记，如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

如何自我调节抑郁情绪

最低0.27元/天开通百度文库会员，可在文库查看完整内容>

原发布者:wfclx166

自我调节情绪方法学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱*理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安e79fa5e98193e58685e5aeb931333433623739慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来

职场当中如何调节自己的心态，才能避免抑郁症的产生？

一、冷静处事，宜心平气和

在安静的休息状态下，人的神经紧张得到放松，呼吸、心率、血压、体温相应降低。这种累积效应可以自然地消除工作场所抑郁症的症状。定期的瑜伽冥想，或者只是花点时间闭上眼睛，可以放松你的e69da5e6ba907a686964616f31333431366333大脑，缓解抑郁和焦虑的症状，有助于治疗职场抑郁症。

忙碌的人也可以把手机放在身边，在安静的状态下闭上眼睛接电话，打完电话后继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法。

二、管理情绪，宜保持开心

态度决定一切，这一原则是普遍的，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的未来、事业、心理健康等一切。如果你改变你的想法，从另一个角度看问题，你可能会把消极的情绪变成积极的情绪。

如果你不开心，转移你的注意力，散步，锻炼，或者向你的朋友和家人倾诉你的烦恼。不要让工作占据你所有的时间，要学会享受生活，养成听音乐、读书、钓鱼等适合自己兴趣爱好的习惯。

三、定位准确，忌盲目自信

自己追求什么，向往什么，心中一定要有一个谱，不要盲目攀比；然后，以一种开放、开放和灵活的方式看待你生活中的挑战。危机可以变成转折点，当你接近成功的时候，失败也会发生，所以不要太在意你的工作期望。但当你不应该忍受的时候，不要忍受。如果别人侵犯了你的利益或权利，大声说出来。这样，你就不会给自己制造压力。

现在工作场所的抑郁症已经成为工作场所的常见病，上班族在繁忙的工作中，也应该注意预防抑郁症，以轻松的心态去面对工作和生活，会给你带来更多的快乐和幸福。

怎样缓解抑郁症，如何最有效的开导患者？我是替自己问的。

随着现在生活以及学习的压力的加大，很多人都会出现抑郁的情况。抑郁症会对我们的生活产生很多不好的影响，

抑郁症的主要表现是失眠、反应迟钝以及出现厌食等情况。抑郁症的治疗主要是要采用心理调节的方式，辅助运动疗法，可以经常做瑜伽、跑步等运动，放松自己的身心。

失眠，睡不着觉，或容易在半夜醒来一段时间后，很难再入睡，此时会考虑很多事情，一般更多的是丧亲、负能量的事情，使自己的情绪更低落。反应迟缓、身体抑郁，会影响人体的反应能力，它会使人体想逃避，不愿与外界接触，逐渐减少与外界交流的次数，会出现沟通障碍。厌食症比较严重，体内内分泌紊乱，进而影响身体的消化系统，导致食欲丧失。

如果要开导患者，最有效的方法是对症下药，首先要明白患者产生抑郁现象的原因，从源头下手。

可以经常性地走出家门常运动。有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。清晨在阳光下活动两个小时帮助解除抑郁症。尽可能地待在室外。每天散步，最好在公园或海边，与大自然联系。清晨的新鲜空气和深呼吸练习在帮助放松和促进整个身体的良好充氧方面都有很好的效果。

可以聆听一些舒缓音乐，或者是轻音乐。临床心理学上，有636f70797a686964616f31333433626461一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

也可以在饮食上注意，在饮食预防抑郁症。从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。同时，美味的饮食也会让人觉得开心。

抑郁症真的会让人变得没有感情吗？

抑郁症真的会让人变得没zd有感情吗？抑郁症。成九九不去治疗它大脑。呈现一种抑制状态。表现为。情绪低落版，不合群，离群身体不适，食欲不振及睡眠障碍。他最大的表现就是对任权何的人事情都不感兴趣，所以他也就是一个。没有感情的人了。