步骤/方法：
多饮水，多吃粗纤维的蔬菜和粗粮。富含粗纤维的食物能够促进胃肠道的蠕动，帮助消化，促进排便。如果便秘了，就更需要注意规律性的饮食，多喝水，尤其是早起空腹之后。少喝酒，少抽烟，少喝饮料。
多运动。夏天因为天气炎热，大多数人都不愿意运动，但还是需要小量的做一些运动，尤其不能一直久坐不动。因为缺乏运动的话，肠道肌肉就会变得松弛，蠕动作用衰退，就容易导致便秘。
有便即便，不要忍着。很多白领因为工作繁多，十分忙碌，常常想上厕所时，抽不出时间，就会一直憋着。这样就容易使我们的直肠感觉神经变得迟钝，进而导致习惯性便秘的产生。所以一旦有了便意，应立即去厕所。
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