步骤/方法：
在我们的日常生活中，任何事物都有可能使牙齿变色，经常性饮用咖啡，可乐，矿泉水，红茶，以及过多食用咖喱等其他食物。都会使牙齿变颜色。长期抽烟也能导致牙齿发黄。如果自身的饮食习惯不改变，牙渍还是会很快附在牙齿的表面上的，所以只靠刷牙是不能改变的，还要注意平时的饮食，多注意口腔内的卫生。
首先我们要养成吃完饭和吃完东西以后喝水的习惯，喝水可以把残留在口中的食物残渣，冲走排出。减少细菌滋生机率，降低细菌转化成难以去掉的牙渍的可能性。如果做不到刷牙漱口，也可以在吃完东西以后嚼一颗木糖醇类的口香糖等。木糖醇可以增加我们口中大量的唾液分泌，综合口腔内的酸性度，进一步的清洁口腔残留，提高对牙齿美白的改善。
生活中常用的食物也可以有助于我们美白牙齿。比如我们可以在牙刷上放一点小苏打清洁牙齿，还可以把生花生磨成碎末洒在牙刷上，拿花生碎末当牙膏来刷牙，还可以在牙刷上放一些盐，按照这些方法坚持使用也可以提高牙齿美白度。另外还要增加清洁牙齿的次数，尽量要做到早晚各一次，每次饭后也要做到勤漱口勤刷牙的习惯。
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