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准妈妈如何正确补钙
2020-03-20 13:04:19 责编:小OO
妈妈孕期缺钙会给孩子带来很多不良的反应,一般在正常饮食的情况下,孕妇要在20周之后开始补钙。而补钙也要注意方式方法,盲目地补钙不仅起不到效果,反而适得其反。今天教准妈妈如何正确补钙。

步骤/方法:

补钙要定量,选择在怀孕三个月内。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,这三个月每日补充钙应该在1.2克。

多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。食补是最好的补钙方法。连骨吃油炸小鱼,或在煨排骨汤时加些醋,以促进骨头中钙的溶出,也可作为膳食中钙的好来源。

一定要注意补钙时一定要慎补维生素 D。很多人知道维生素 D可以促进钙的吸收,就不加的补维生素 D,但过量的摄入维生素 D,由于其在体内的代谢时间较长,容易在体内蓄积,导致中毒

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