步骤/方法：
水果不论什么季节都应该是第一位的，水果里面含有很多人体必不可缺的营养成分，比如维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、铁等，最适合秋季吃的水果比如有润肺的梨、养颜，止咳消炎的柑橘，葡萄、香蕉、苹果等都是很好的秋季养生水果。
坚果类也是很好的秋季养生食物，坚果都含有人体需要的不饱和脂肪酸，维生素和矿物质，可以起到清除身体内的自由基，还有抗衰老的作用，调节血脂等，适合秋季的有核桃、腰果、榛子杏仁等。
山药在很多中药的配方中常能看到，被誉为“食物药”山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，对人体的脾胃是很有好处的，恰恰秋季又是肠胃病的多发期，山药的吃法很多，蒸着吃营养的损失是最小的还可以做山药粥等。
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