步骤/方法：
【清理负面情绪】不要让自己的头脑里塞满过去那些痛苦的回忆，也不要总是为未来而担忧，心中总有许多悬而未决的问题。清理自己的负面情绪，比如愤怒、妒忌和委屈等等。睡觉的时候，不要去想那些烦恼的事情。多想一些高兴的事。
【出去遛狗】很多人喜欢养宠物，因为与这些四条腿的朋友相处，会大大降低神经紧张。晚上睡觉之前，领着小狗出门散步一会，会很好地缓和神经系统。在散步的时候，尽力避免那些焦虑的思绪。这会带给你一个安稳甜美的梦。
【晚上少吃】晚上七点以后，即使你感到饿，也不要再吃正餐。这不仅有益于睡眠，对保持身材也有好处。如果你晚上没有吃饱，还想吃点东西，那就喝点酸奶，吃些水果也好。既能减肥，还能催眠。
【看无聊的东西】你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
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