只需10分钟！当即刻画好身段“十分钟减肥操” 简略回忆您当天的饮食，您能够在一周中体重最轻的那天调整富含碳水化合物的主食。这样做的话，第二天体重可能会变轻。那么这一天将是“减肥的日子”。经过调整主食，身体无法取得外来的动力补给，这时身

瘦身操是一种非常简单的锻炼方式，大家在家里就可以做，今天我就教大家几个简单的健身操动作。

有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”

动作1，体侧运动，可以舒展我们的身体肌肉，锻炼腰腹力量。

现在已是冬天了，作为减肥大军中的你有没有预备好秋天的减肥食谱呢？那么我就给大家推荐几种适合秋季减肥的食谱，希望给你带来帮助。 1第一种薏米绿豆百合粥，需要薏米50克，绿豆25克，鲜百合100克，白糖适量。具体做法：先把绿豆和米仁加水煮至

躯干侧向伸展。两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。

跳减肥操是每个美眉肯定做过的一件事，跳减肥操是一个全身运动的过程。而且做操本身就是一个健康运动。做操是一种很普遍的瘦身有氧运动它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位，造成身体上其他部位的压力，长期坚持不仅可以起到减肥的作用

每组12个，做3组

1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉

动作2，体前屈侧转，可以松解腰腹肌肉，拉伸背部。

(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。 (2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 (3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。 (4)体前曲：做8次。 (

体前屈侧转。双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。

(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。 (2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 (3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。 (4)体前曲：做8次。 (

每组8个，做3组

不论是什么运动都要保持每次40分钟以上 每周保持3-4次 具体多久有效 根据身体条件决定 所以一定是要坚持的

动作3，前踢腿，可以锻炼腿部肌肉。

我不知道你说的是哪个扭腰动作。 如果是每套动作直接的休息动作，则是用腰部画一个“8”字形。。。当然是躺着的“8”了 如果是专门针对腰部的动作，则是用腰画一个圈，这个动作确实不太容易做，因为起初腰部并不太灵活，等过一段时间练久了就会比较

前踢腿。躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。

跳瘦身操应该注意对时间的把握度，也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间。 最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动，在运动前来杯雷3预燃，减肥会更有效。 每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，

每组20个，做5组

最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动。 每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，日积月累后就会造成身体上的健康隐患。

以上动作每天晚饭后做，建议每周至少坚持4到5天。

产后瘦身操真的很有作用。比如盆底肌运动超。脚踏板运动超。还可以网上搜索自己模仿做。

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室内减肥简单运动操怎么做？

(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。

(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。

(4)体前曲：做8次。

(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

(6)踢腿：前后各10次，做2组。

(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。

(8)侧压腿：左右各4次，做2组。

(9)下蹲起立：12~20次。

(10)转足绕手腕：各12次。

(11)仰卧起坐：8~15次，做3组。

(12)俯卧撑：8~12次，做2组。

(13)放松活动：3分钟。

每次运动时间应掌握在40分钟左右。

减肥前最好先秤一*重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。

问减肥操每天做多长时间才有效

不论是什么运动都要保持每次40分钟以上 每周保持3-4次

具体多久有效 根据身体条件决定 所以一定是要坚持的

郑多燕减肥操里的扭腰动作怎么做啊？？

我不知道你说的是哪个扭腰动作。

如果是每套动作直接的休息动作，则是用腰部画一个“8”字形。。。当然是躺着的“8”了

如果是专门针对腰部的动作，则是用腰画一个圈，这个动作确实不太容易做，因为起初腰部并不太灵活，等过一段时间练久了就会比较有感觉了来自：求助得到的回答

啥时候做减肥操最有效

跳瘦身操应该注意对时间的把握度，也就是说我们要在适合的时间里跳适合的一段时间。

最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动，在运动前来杯雷3预燃，减肥会更有效。

每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，日积月累后就会造成身体上的健康隐患。

一天什么时候是做减肥操的最佳时间

最好选择在傍晚的时候进行跳减肥操的运动。

每天进行的减肥操时间最好不要超过30分钟，因为过度的运动可能造成肌肉拉伤，日积月累后就会造成身体上的健康隐患。