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仰卧起坐怎么做
2020-03-16 02:11:45 责编:小OO

腹部肌肉太弱,特别是腹直肌,建议慢慢练,可以每天都给自己定个目标。 一、你可以先练坐姿抬膝。 二、坐在床或椅子边缘。 三、上身向后倾,双脚离地,使身体尽量成一条倾斜的直线。 双手应该放在臀部两侧,最好抓住在坐的物体边缘,然后抬起膝

仰卧起坐是最常做的减肚子的运动,但是很多人的姿势是错误的,如果经常以错误的姿势进行仰卧起坐的锻炼的话,会很容易损伤背部及颈椎,那正确的仰卧起坐的做法是怎么样的呢?一起来看看吧。

想通过仰卧起坐减肥的话,每天大约做120-160个;通过仰卧起坐锻炼肌肉,最好做150-200个。 仰卧起坐想要达到最好的减肥效果,每次可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果

仰卧于垫上,两腿微微屈膝;两脚稍微打开,与髋同宽;屈肘,将双手轻轻搭于耳后;呼气,慢慢向上蜷曲,让头部及肩膀离地;手臂、肩部保持打开,背部不要离地;吸气,慢慢将身体还原至起始姿势;要想达到减肥效果,这个动作每天要做2组,每组20次。

仰卧起坐的正确做法如下: 1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的

一些研究表明仰卧起坐只在刚抬起的30°内对腹肌有效,所以在进行锻炼时,不一定完全要将下背部抬起。

你要保持好平稳的速度。做的时候要先挺肚子,然后做,你试试可以多做几个。 在你做到差不多一半的时候,你在起身的时候左右晃着起身,每次起身左晃一次,右晃一次,这样是最省力的方法。

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仰卧起坐,怎么做才标准?

仰卧起坐以下腹部发力为多.可以平躺,双手放于头顶抓稳(床粱或桌角),双腿合并向上起与身体成90度,速度可稍快,此为呼气过程。然后双脚缓慢放下与身体接*行但脚不接触到任何东西。这样20次一组,中间间隔不超过1分钟,每天3-4组. 上腹部的练习,躺下后双腿平放或微屈.双手放于头的两侧,不可以抱着头,只做一个固定的姿势.以上腹部发力,下半身要平稳,腰部不可发力,动作要领是活动范围在*这个位置的胸锥.同样是20次每组,3-4组. 这样练一星期别说考试啦,肚子上肌肉都该出线条啦.不过,量力而行.

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为什么我做仰卧起坐起不来,怎么才能起来啊

起不来一般是腹部肌肉力量不够,或者是姿势不正确。

正确的姿势是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

扩展资料:

仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

参考资料:百度百科-仰卧起坐

怎么做仰卧起坐才能做到很多

    仰卧起坐练习的多少跟自己体质有关,想做的多必须有好的腰腹肌肉。仰卧起坐的练习方式对练习多少的影响不大,直腿练习或屈腿练习的差异不是很大。

    一般练习仰卧起坐的姿势是仰卧,双腿并住屈膝,双手放于胸前或虚扶耳朵,然后收腹抬头进行练习仰卧起坐。

    仰卧起坐的主要目的是增强腹肌,除此之外还要通过其它途径增强腹肌。比如,悬垂举腿、蛙跳、卷腹练习等。通过其它的腹肌练习方式可以练习仰卧起坐的次数更多。

    仰卧起坐注意事项:首先注意双手不要用力搬动头部,减小手对颈椎施加更大的力量,容易造成颈椎损伤;每次练习不要过多,注意间歇,不要过量。

做仰卧起坐怎么调整呼吸

做仰卧起坐时调整呼吸,是根据肌肉发力情况来调整的,正确的方式是腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气,然后保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

拓展资料:

1、仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

2、根据有关资料,仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

4、初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

做仰卧起坐需要哪里用力 怎样才能做起来

1、垫子要硬

做仰卧起坐时,身下的垫子一定要是硬的,不能太软,太软的垫子,身体用不上力,就做不多了。

2、有人按住脚面

做仰卧起坐的时候,要有一个人用力按住你的脚面,这样,在起来的时候,脚面也能绷住劲,借着这个力起来更容易。做得也就更多。

3、膝盖弯曲

做仰卧起坐时,膝盖要弯曲一些,不要太平,也不能使大腿和小腿太靠近,否则姿势不舒服,就用不上力,做得也就不多了。

4、起来时双臂抱头背部用力

做仰卧起坐时,双臂抱头,可以带动头部起来,起来的时候,背部要猛地用力,借助背部向下的力,使身体反弹起来,这样,做着就会省力得多,做得就多了。

扩展资料:

仰卧起坐五大误区

误区一:

有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二:

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

误区三:

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四:

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。

纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

误区五:

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)

纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

参考资料来源:百度百科-仰卧起坐

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