不说自由倒立，就说靠墙倒立，靠墙能2分钟以上，就练倒立撑，头触地再撑直。当你可以2组各10个时，缩小手掌距离继续每天练，当你可以做食指相接触的窄距倒立撑2组各10个时，尝试一只手撑在几本书上，另一只手撑在地上做倒立撑，当你可以2组10个

倒立俯卧撑是练我们的肩的前束，他也是一个技巧性的锻炼，就是街舞的一些动作，你比如说大旋转这些动作，它就是一个技巧性的锻炼。

先从手低脚高俯卧撑练起 比如脚撑在床上手撑在地上做 然后慢慢提升脚的高度直至能到倒立 单手的话就用大概平地俯卧撑下压时手掌到肩膀的高度的物体 比如一打书 一边手撑在书上 一边撑在地上做 建议你去看囚徒健身

倒立俯卧撑，他没有一个标准的衡量，我建议大家当你的上半肢没有足够支撑下半肢能力的时候，你就是不要做这个动作。

这是俯卧撑的高级做法。前提是 正常俯卧撑 已经不足以挑战自身的力量了。采用更重的自身负重来进行肩部 手臂 的锻炼效果。你这个情况 要一步一步进行，先把手臂 肩部 力量练足 再进行倒立俯卧撑的训练。不要越步 前进 刚开始做每天做3组每组

因为是极其危险的，很容易下来不小心你没有支撑好，就是把颈椎给拧或者是弄伤了。

刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。 初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。 当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了。 俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体

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倒立俯卧撑能经常做吗？

可以的，具体要根据个人的身体状况而定。

注意事项：

1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

2、过度疲劳时不要练习

3、高血压、心脏病患者不要练习

4、高度近视及严重眼疾者不要练习

倒立俯卧撑能练到整个三角肌吗

倒立俯卧撑和推举的动作类似都是可以锻炼到肩部的，可以锻炼到三角肌。另外两个动作侧平举和前平举可以拿水桶之类的动作代替。光做一个动作还不够的。

倒立俯卧撑 多久能练成？

这个动作有危险性，建议先练好上肢力量，然后靠墙倒立，再做到可以离墙倒立，有个朋友在旁辅助比较好，如果摔倒可能伤到颈椎脊柱，千万注意安全

倒立俯卧撑对练俄挺有什么帮助

大臂和肩部帮助比较大，对斜方肌也有一定刺激作用。更多追问追答追问俄挺还练些什么追答俄挺感觉就是大神展示自己用的，核心比较多些，这个对协同性要求比较高，除了手臂力量，还需要稳定的腹部，腿和后背协同。追问俄挺最需要练哪些动作追答基本所有部位都需要，这个是整体协调性的动作，除了手臂力量外，其他肌群的协同必不可少。追问先练什么动作先追答整个手臂都要练，小臂大臂，二头，三头，三角肌。动作可以参考百度百科~

做五个倒立撑和20个标准的俯卧撑哪个好

五个倒立撑？能做倒立撑的人我觉得身体素质肯定不错，20个标准俯卧撑的训练量有些少吧！如果能做到每天做5到7组，每组15-20个俯卧撑，坚持一段时间以后就可以看到效果，这种有氧与无氧运动相结合的方式可以很好的起到很好的锻炼效果。倒立支撑对于锻炼者的身体素质要求还是非常高的，因为这不光要求锻炼者身体素质好，而且很注重锻炼者的平衡感。