正握与反握运动的肌肉群不同，获得的效果也截然不同。 正握主要是背阔肌上端发力，肘关节向外，这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束。 反握则由背阔肌综合发力，肘关节平行夹紧，主要锻炼背阔肌下端线条的长度和清晰度以及三

杠铃划船就是一个杠铃的运动，是一个训练背阔肌，训练我们背部肌肉的一个动作。

直杠俯身杠铃划船： 1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。 2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。 动作准备： 练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌

现在我给大家示范一下动作，我们在抓杠铃的时候，通常是正反握，这样可以让我们把杠铃握的更牢固一点。杠铃划船我们需要注意的就是，我们的躯干跟我们的手度数不要过大，度数过大的话没有起到锻炼背部肌肉。

那个健身房？？杠铃划船是练背部的，你可以先提升基础的力量，不要急着去重量训练，一个标准的俯卧撑就可以让你练几个月（这个不是我说，许多教练都不知道），一张瑜伽垫的事，没有训练基础重量训练效果不大。

当然是其他地方斜方肌，或者是三角肌的后术，或者是我们胳膊参与的更多。我们要注重的就是你的躯干跟肘之间的距离就是不要大于20度，这是我们最重要需要注意的。

杠铃划船是一项常见的健身活动，但是许多姿势不正确的人会感觉，越做越累。这些都是姿势不正确引起的。姿势越不正确，腰部负担越重，俯身越深，腰部越酸。 一、拉伸臀部和腘绳吉—直腿硬拉作为练背热身 我们在杠铃划船的时候，需要保持腰背挺直

杠铃划船的男女区别就是，如果女性你不想把背练的很宽的话，就是不建议做杠铃划船，就是初级运动者组数数量，你可能是更多的是找感觉，而不是做个数。

你没有掌握好发力，你主要是靠左边来发力的，所以只锻炼到了左边。当然，也可能是你手握杠铃位置不对，导致左边重，右边轻。

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杠铃划船相比哑铃划船的优点！

　　增加背部厚度上独一无二

　　背阔肌具有独特的肌纤维的方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此为了最大程度地发展你的背部肌群

　　杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性

　　杠铃划船则需要保持伸髋的姿势来完成动作。当你划船时，你必须保持一个平背的位置，这意味着杠铃位于靠近身体，略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲，你需要撑腰腹保持紧绷，肘部向后把杠铃向你的躯干拉，在这个过程中建立一个弹性的核心，保持伸髋姿势位置的稳定性。

请教高手腰间盘突出还可以练硬拉和杠铃划船吗

可以，尽量小重量，动作必须规范，伤病会远离你

深蹲,硬拉,推举,杠铃划船,卧推,引体向上,双杠臂屈伸怎么组合练习，比如这七个动作用四天、三天或

深蹲、硬拉、卧推都是锻炼大肌肉群的动作，为了保证训练效果最好全部分开，而且上下肢一定要分开练，这样可以保证每次训练都是以最佳状态达到效果，以下是个人的一点建议，按此顺序联系即可：

星期一：硬拉——引体向上——杠铃划船——核心训练——（如果有余力可以在核心训练前练习二头肌）

星期二：休息

星期三：箭步蹲——深蹲——核心训练

星期四：休息

星期五：卧推（杠铃哑铃自选）——哑铃飞鸟——双杠曲臂伸——核心训练——（如果有余力可以在双杠曲臂伸后加高位下拉或者哑铃飞鸟后胸肌练习）

星期六：休息

星期日：有氧+核心训练

杠铃划船正手反手区别 杠铃直立划船练哪里

杠铃划船正反手的区别在于，反手划船更多的刺激的是背阔肌下部。

直立划船刺激的是肩部肌群和斜方肌上部。