还不错把，但是这里面有些动作是比较危险的。 每天要坚持去做一个小时，对于腹肌的训练效果是很不错的。

腹肌撕裂者是一个APP，是我们经常用的一个健身的一个软件。然后它里面有很多动作都可以练到腹肌，像腹肌的话它是一个皮筋，然后我们需要注意的就是让这个皮筋拉长，拉长的时候它是更能刺激到我们的腹肌锻炼，更能刺激到我们核心的力量，核心的这一块肌肉，很多人做腹肌的时候，它是卷的时候它发力，但是她放下来的时候，拉长这一下他没有发力，这样反而没有更好的练到我们的腹肌。

当然有用，坚持下来，先是肥肉没了，然后腹肌就慢慢出来了，前4块出来得很快，下面的就不是很容易，不过不要灰心，必须坚持，建议有条件先慢跑40分钟再锻炼！饮食上也要注意！多食用高蛋白的（但也要适量）蛋白粉是个好东西！！还有蔬菜水果也要

常见的标准锻炼方法比如说卷腹。仰卧卷腹你躺在瑜伽垫上，或者躺在一个健身房的一个平板凳子上，都可以锻炼到我们的腹肌。但是很多人他是卷腹的这个动作，它卷的时候其实腹肌没有发力，更多的是肩部或者是你的颈椎参与过多，然后晚上回家腹肌没疼，反而是脖子疼。所以我们要注意到的一点就是，我们把肩伸展开，然后把手放在耳朵的后面，然后尽量保持一个姿势，不要头老是向前去仰。

明显的腹肌要求有三点 1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上 2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训

男性的话建议更多的用复合动作、多关节参与。比如悬垂举腿是一个很不错的方法，不管是你只腿悬垂举腿也好，或者是曲腿也好都可以。初级的话你就曲腿，就是你起的时候起到最高点，就是腿部放下来的时候，放到最低点，这样让你的腹肌撕扯会拉裂的更长一点，锻炼出来的效果也会更好看。

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。 1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 2. 第二

其实每一个动作它锻炼的部位都不一样，方法都不一样，我个人认为你用多种方法训练，这样训练出来的效果会更完美，腹肌会更完美更好看。

1、减肥中的你 应该尽量每天做，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。 2、增肌中的你 这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌撕裂者，或者每三天锻炼一次即可。 腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻

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腹肌撕裂者x是光对腹肌有作用吗？

对腹肌是有作用的，需要坚持，重点练习的是腹肌，其他肌肉群几乎不怎么运动，所以效果可以忽略不计。如果感到其他肌肉群也有明显效果，说明发力的方式不对

腹肌撕裂者可以锻炼腹部肌肉，如腹直肌，腹横肌、腹外斜肌等，长期锻炼可以增强核心肌肉群，稳固性更强。如果是软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

keep里面的腹肌撕裂者有用吗

还不错，关键你的动作要做到位，自己做很难做标准，这样效果差很多

是健腹板有用还是就是练腹肌撕裂者

腹肌撕裂者有什么好做的，仰卧起坐这些也就是用来打打基础

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。每种极限，各练5组。以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）以上练习，隔天训练，腹肌不痛就练，照理来说，只要你不偷懒，按照我说的练，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉伤，我想你应该能分辨出是哪种痛）

为什么很多人不推荐腹肌撕裂者

腹肌撕裂者，还是有一定知名度的，也不乏追随者。但是对于资深的健身友来说，他们在健身过程中都总结了一套自己的锻炼方法和训练计划。锻炼是个个体性的强化过程，每个人都有着自身的身体优势和劣势，一些训练动作并不是普适性的，它对于有些人的效果显著，对另一些人却效果平平。科学的健身，需要去学习，需要去交流，但更要自己去尝试，摸索最适合自己的训练方法和训练计划。

腹部脂肪多做腹肌撕裂者有用么

1.仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。每次做8到10次。

2.仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。顺时针5次，逆时针5次。

3.同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

4.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六步操

1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

3.吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

4.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

5.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

6.尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。