快速锻炼引体向上可以通过下面几种简单的方法练习：1，先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟。2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，...

10天内从0提升到10，一般情况下不太可能，不过你可以试试我的方法，不保证10个，5个应该没问题的。你找个低点的单杠，做侧身拉，就是把脚伸到单杠另一边，伸的尽量远，然后双手正握单杠，开始做牵引动作，慢拉慢放，...

开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。接下来就是每组4个，...

一、一个星期引体向上速成图片1.垂直悬挂找到单杠，跳起并用正手抓住单杠，然后将脚抬离地面，直到无法支撑为止。这种简单的锻炼可以增强您的手握力和前臂力量。一次4组，每组4到6次，每次15到20秒。2.身体划船...

一个星期，其实每件事只要你能坚持一个星期，那么就会发生质的变化，引体向上也是一样的，只要你能坚持超过一星期，那么做二十个左右绝对没有问题。

或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。这样慢慢就可以做到10个以上的引体向上了。

窍门：借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将...

我的实际经验是用了一周。我的做法是每天练习几次，每次一定要尽最大的努力，就是让力量达到最大的极限。每次的时间不用太长，一天至少要练三次以上。祝你成功。

不可能的，引体向上这个项目，不仅要看力量水平，还得看当时的状态，现在你能做7个，可能下次就2、3个了，再下次可能又是7个。想要从7稳定提升到10，起码1个月

然后身体用力绷值脚尖向后打，后打时尽量不弯腿，后打身体垂直时的后四十公分左右，至后方最高点的同时，脚尖再向前打，如此前后协调的循环动作，这是腿脚，上方手握杠，握力自己调整并非越紧越好，在脚尖前后摆动的时候，...