1.训练者的体重过大。引体向上是完全自重的力量训练，如果体重过大，是不容易拉上去的，对于体重过大者，建议平时多做快走、椭圆机之类的有氧训练。2.训练者缺乏系统有效的训练。引体向上是背阔肌、肱二头肌等部位的力量...

1为什么引体向上拉不上去引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。背部力量不足引体向上非常依靠...

跳跃引体向上单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。同伴扶腿做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者...

引体向上拉不起来，一方面是因为手部握力不足，导致你刚开始握杠就感觉手指打滑，这样做不了几次就会滑杠。另一方面是因为前臂力量不足，导致你在向上拉动身体时，前臂很快会力竭，根本没办法再继续拉至高位。除了手臂力量之外...

第一，可以试着用双手抓住单杠，让双脚离，进行挂杠锻。，这样可以让我们的手臂，肩膀以及背部肌肉得到充分的发力感知，有利于我们在引体向上时候的正确发力。第二，可以先练习反手的引体向上，反手将身体拉上去之后，进行挂杠...

如果引体向上拉不上去，推荐做下面5个动作：引体向上，它属于徒手力量动作，不但可以练厚背部肌肉，还能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。引体向上的难度较高，标准动作要做到下巴过杠，低于这个位置说明力量不足。动作1：空握...

引体向上上不去练习动作1、反手引体向上：正手的引体向上比反手的要困难，随着力量的增强，可以在正手和反手之间转换。2、离心收缩：起始位置在单杠的顶部，然后缓缓下降，使用离心收缩来增强强度。3、弹力绳索辅助：一根松...

引体向上，背肌和肱二头肌都需要，窄握的话，胸肌也会使劲~。最好还是去健身搐练习，可以有保护，并且有器械可以让你的引体的重量变轻些，慢慢增重。如果没条件的话，中学老师给过一个最实际的建议，那就是找个单杠，每...

那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。第二点就是你的手臂和背部力量太弱，我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作，由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。

那说法确实只是说法，现实中却很少人能够做到，那我们也不能说做不到的人就不是真正的男人，这说法不过是赋予男性更强大的力量标签。实际上，别说单臂的引体向上难以做到，生活中很多人就连双臂的引体向上都不能够完成，或者...