初中生练引体向上的方法如下：引体向上技术递进训练：引体向上是上肢力量的综合表现，大部分同学在这之前的引体向上成绩都是“0”，连“1”的个数都很少，这就要求教师在训练中要先练习各个部位的肌肉，达到力量的储备，从手...

方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可...

首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。2、引体向上：然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。3、复原：稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控...

从零开始练习引体向上需要：保持正确姿势，勤加锻炼。具体练习方法如下：1、单杠直臂悬垂。双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂...

1、踩在凳子上来做引体向上，这时仍应注意不是用双腿发力来让你的身体向上(双脚可离开垫高物，也可以不离开垫高物)，而仍应集中注意力以背部肌群（背阔肌、大圆肌等）来发力带动身体向上。2、如果力量强一些，但还不能...

1、做动作时保持身体垂直。2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。以上内容参考：人民网-专家支招如何练好...

引体向上训练第一步：找一个搭档帮你拖着双腿，协助你完成拉起过程，然后靠你自己的能力缓慢下放还原(持续4-5秒)。争取最终能做一个持续10秒的下放。随着你越来越强壮，可以逐渐减少辅助，依靠自身力量来完成。引体向上训练...

作为力量训练程序的一部分，重复此保持三次。负引体向上要进行负向引体向上，请将双手放在比肩宽略宽的正握。使用箱子或坚固的椅子跳到引体向上运动的顶部，使您的胸部接触杠铃。然后，慢慢降低身体，直到达到引体向上的起始...

5、引体向上讲究的是背部肌肉，只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了，一个硬拉=3、4个荡。6、首先你要有一个哑铃，然后再有一个长板凳就可以开始练了，哑铃要买重一点的，大重量少次数。

直臂悬挂：新手刚开始手臂力量比较差，手指的握力也比较弱，这个时候我们可以降低训练难度，进行直臂悬挂，直至力竭，动作重复10次以上。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢...