短期内要提高立定跳远成绩,除了要注意起跳时身体的姿势外,还得注意重心的位置:一般是落在前脚掌上,即用脚尖用力.注意：胳膊摆动时的力量以及腿部跃起时的爆发力。腾空时注意要把身体展开，不要撅屁股。这样才能作出完美的立...

1：你要克服你的心理障碍，跳远其实并不可怕，觉得自己跳不远只是心理在作怪。2：落地很重这个问题主要是出在跳起来的时候没有收脚，落地的时候脚没有有效的缓冲。建议多作收腹跳，体会在空中收脚的感觉，还可以多做原地...

在腿上绑上沙袋，每天早上，中午，晚上，吃饭前连续练20分钟。如果有条件走路都带着沙袋。不用太重的。每只脚上3到5斤，一个星期后就有效果了。练习方法：1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

一个是重量，轻量级的人可以更快地提高跳远性能（全班见证，我相信很多人也有这种感觉），因为在短期内体重大大减少有点不切实际，不是很健康，我不会这么说。第二是行动。不建议来回走动。我的个人行动是站起来，向前伸展...

想要在短时间内有更好的成绩，那么首先一定要有专业的教练来教自己，然后每天不停的去练习，自己一定要找到那种跳跃的感觉，什么时候发力才能够跳得更远，这都是需要一些技巧的，自己要慢慢的去体会。

要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向...

仰卧侧身起每组30次做三组仰卧两头起每组30次做三组暂时先这样练关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网以上训练每组之间要1---2分钟的休息时间，还有需要练习的就是跳远的摆臂幅度要大角度要准（45度方向）...

再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；3、每次练习前先跑步热身，拉伸筋骨。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目...

主要以小腿为主，大腿为辅，还有前脚掌和腰都有关系，提高爆发力。练习方法：1、点脚尖，脚尖踩在台阶上，手要要扶着前方的东西，用脚尖弹自己的身体，依据个人情况掌握数量。对小腿肌肉锻炼和脚掌最为明显2、蛙跳，即...