方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。力量是提高立定...

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向...

如果3天提高20厘米不是不可能，只要在技术上提高，成绩提高20厘米绝对没问题。

如题，我想知道:如何快速提高立定跳远成绩?(3-5)天20cm

一般一天跳个三十组左右就够了，坚持两个星期以上会有较大的提升。（我提升了20cm，这东西因人的身体素质不一样而不同。本人男。）另外，姿势一定要标准，姿势与你能跳多远也有很大关系。你可以在半空中的时候把腿像蹲着...

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。...

腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，...

立定跳远其实就是考个人的腿部的爆发力，和身体的协调能力。腿部爆发力我就不细说了，每天坚持100个深蹲跳，2-3星期内就能有明显提高。其实更重要的是手臂和腾空后的协调能力。脚尖踮起，大腿自然弯曲猛登地，同时手也要起...

可以，我记得我中考之前的一个寒假每天晚上训练扔实心球和立定跳远，把腿部力量练出来，自然而然跳得远。我本来初二的时候只能跳170左右，后来可以寒假结束后的一次模拟体考可以跳到女圣满分2米03.纯手打，望满意...

初期可以，掌握好要领后成绩会有大幅提升。后期就难了，要不断提升大小腿、足弓、腹背肌，乃至手臂、胸肌的力量，成绩才会逐步提升。