这个技巧就是说我们身体的协调性，在每一次体验性的立定跳远时，都要以上半身带动下半身进行体验，我们可以原地的体验双臂大幅度的前后摆动，在我们的手臂摆动到头顶位置时“起脚尖”身体的重心落于我们的“脚尖”我们的肚子向...

立定跳远注意这么几点吧：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

如题，我想知道:立定跳远速成技巧

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3-4组。收...

你好朋友！我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：立定跳远速成提高技巧速成训练方法2米4？临时方法：1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动...

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。...

1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，...

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。一，建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。二，快速跳得远的方法...

专业队训练方法：一定要加强腿部力量，尤其是股四头肌，多做蛙跳，增长弹跳。跳远最注重爆发力。爆发力好自然远。蛙跳时落地后立即发力，这样爆发力就会提升。而蹲太低只会让腿酸，而影响甚至减弱爆发力。

练习腿部力量与爆发力，立定跳远主要靠腿部力量，除此之外还要练习摆臂与协调性，使身体协调用力，既然是短时间想速成，那么对于腿部力量应该早一些练，比如跳台阶，鸭子步，不建议蛙跳，对膝盖伤害太大。到考试前的半个月应...