辛勤创作的音乐人们往往废寝忘食，生活作息毫无规律，结果他们在身体健康上的风险往往比其它职业的人要大得多。无论是正在创作专辑歌曲还是在巡演的路上，你都有可能会忽视这期间繁重的工作负荷和压力所对你造成的影响。本文将为你提供一些基本的建议，以让你注意和预防自身的健康问题，但如果你真的有什么不舒服或出现了什么毛病，最好的办法还是寻求医院的诊断和治疗。

方法

保护你的听力

对于音乐人来说最重要的一项能力就是敏锐的听力。耳朵是非常敏感的器官，你必须对它采取保护措施。每个国家都会制定指导方案，为工作人员提供安全的声压级值以及曝光时间等数据。一般来说声音的分贝越大，你的耳朵在这种环境中曝光的时间就该越短。你应该尝试改善或控制声音环境，尽量减小声音分贝或减少曝光时间。你的音乐生涯将依赖于你的耳朵和听力的寿命（除非你想变成贝多芬那样的悲情英雄），因此你在演奏时应使用耳塞以保护你的耳朵免受过度的声压。并不是只有玩摇滚的人才需要带耳塞，每一个音乐人都应该认真考虑这一建议。现在你也可以量身定制自己的耳塞，它不仅可以为耳朵提供良好的保护，同时在舞台上也能够很好地听到音乐的细节。

在搬搬抬抬时要小心

你知道该如何安全地抬举重物吗？错误的抬举方式很可能马上让你的背部和腰部受到损伤。吉他、鼓包、全尺寸键盘、纸皮箱等等东西很轻易就会达到20公斤。当你要举起你的设备的时候，你必须要考虑到你的背部的承受能力。总之想要从地上举起重物时，应该弯曲膝盖，保持背部挺直，而不是弯腰直膝。另外不要太高估自己的举重能力，确保自己知道该物品的重量是多少。如果这箱子实在是太重了，那么举不起来也不代表自己就是懦夫，找个乐队成员来帮你一把吧，保全自身可比折了腰要划算。

考虑注射流感疫苗

我自己每年都会注射流感疫苗，而你也可以权衡一下。我觉得比起好几天都感冒咳嗽打喷嚏从而要取消演出来说，打一针疫苗要划算得多。流感最容易在冬天里冒头然后相互传染，不仅让人身体不舒服，而且还会让人郁郁寡欢，所以最好避免染上它。

服用维生素

维生素并不像红牛或咖啡那样能够马上见效让你亢奋起来，但是吃和不吃之间的差异却是日积月累可见的。在这儿我会为你推荐一些我觉得对于音乐人比较有效的维生素。

鱼肝油——它可以保护你的关节，所以如果你想常年保持自己的手指灵活，让自己在舞台上发挥最好的状态，那么你最好吃点鱼肝油。

维生素C——它的作用应该众人皆知，如果你每天都能补充500mg的维生素C，那么普通的感冒和轻微的病毒感染就能和你说拜拜了。

叶黄素——它可以保护你的视网膜。音乐人总是在光线昏暗的条件下工作，无论是在舞台上，还是在工作室里数小时盯着电脑显示器，而且舞台上恶劣的光线效果往往对视力的损伤更为严重。任何能够保护你的视力的食品都该被视为宝物。

维生素D——它又被称为“阳光维生素”。在北半球维生素D缺乏症是一种很常见的症状，特别是当冬天快要结束的时候，而且长期猫在工作室里又很缺乏阳光，近几年来很多数据都认为多种重大疾病都和缺乏维生素D密切相关。

如果你总是吃饭不规律或是常吃快餐和垃圾食品，那么最好每天能够补充复合维他命片剂，这能为你补充基本所需的营养，但是最为有效的还是每天健康和规律的饮食。

喝水！

有人说水分缺乏会导致身体和精神的性能下降，所以无论你在哪里都最好带上一瓶水，以时刻补充充足的水分。

良好的睡眠

每个人都知道，睡眠不足会让人整一天都昏昏欲睡提不起精神。当然了大家也都知道，音乐人都是夜猫子。那好吧，无论你每天晚上睡得有多晚，最好保证一天能够有6到8小时的睡眠时间，这对你的身心健康都十分重要，并能让你保持充足的创造力和能量，这正是你创作和演奏音乐时最需要的。

小心跳水

嗯，我们知道你在台上玩得很high，我们也很high，不过尽管如此跳水的时候还是得悠着点儿，量力而为：首先，你的姿势必须得正确；其次，你得确定你从台上跳下来之后下边有足够的人接着你；最后，你得注意舞台里离观众有多远，不要以为自己真的会飞。如果你因为自己的愚蠢行为而受伤，让喜爱你的歌迷看不到你的演出，那未免有点得不偿失了。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。