回引体向上虽然和俯卧撑主要肌肉群不同。但身体发展协调的情况下。一个引体向正规的。大约做30个俯卧撑,不成问题的。

初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的...

引体向上（Pull-up）的评判标准是按照不同性别与年龄的人群进行划分的。以下是一些具体的参考标准：1、男性18-25岁年龄段，完成8个以上为合格标准。2、男性40-44岁年龄段，完成4个以上为合格标准。3、女性18-25岁年龄段...

由此看来，引体向上对于男孩子来说都是比较困难的，对于身材娇小的女孩子来说就更加困难了。大部分女生的手臂力量是非常弱的，根本无法支撑自己的身体，所以一个引体向上都做不了。不过我也见过能一口气做很多个的女孩，在健...

问题一:怎么练单臂引体向上方法很多,有人是用负重来做引体向上才会单臂的,一般负重能负重自身体重的60%左右就可以完成一个了。有的是用辅助单臂引体,也就是把身体的重量加到一侧去,这个方法是我个人练成单臂引体向上的方法,现在我还在...

2.负重训练：可以使用负重训练的方法来提高引体向上的能力。将一个重物绑在腰部，然后进行引体向上的训练，可以增加身体的负荷，提高力量和稳定性。3.分段训练：可以将引体向上分成多个阶段进行训练。例如，先练习下拉动作，然后...

第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你...

正手握杆，手臂垂直，双脚腾空，起时下巴过杆，放下算一个

允许你稍稍弯着胳膊继续进行下一个引体向上。值得注意的是，为了保持测试的准确性和公正性，应始终保持同样的姿势。如果要求严格，最好按照标准姿势进行，即完全放下胳膊后再做下一个引体向上。

8个的话一个月内应该可以达到一天做5组俯卧撑宽臂三组夹臂两组一定要标准一组20个做一天休息一天就好了另外引体向上很多时候不是力量的问题做不上去是身体不太协调平时下课的时候多过去拉一拉看看...