如题，我想知道:3个引体向上的诀窍,轻松提高你的引体向上的训练效果!

3、技巧三：身体不要左右倾斜。因为左右力量不同，很多人会在做引体向上时有身体左右倾斜的情况，尤其在力竭时十分明显。这样的错误会导致左右肌肉不能均衡发展，加大左右身材好力量的差距化。解决方法是加强对弱势侧的控制，...

1.做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。每天随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。2.弹力绳辅助：一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖。当...

这个比引体向上简单的就是我们不用拉起整个身体的重量，可以自行调节选择重量。在做这个动作的时候，我们要注意的是腰背需要挺直，不能弯腰驼背。做到这些，我们做起引体向上就会轻松很多。

1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟;（适合刚接触引体向上的同学）2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉...

引体向上训练方法与技巧一、提升握力双手握住单杠后,两侧手臂伸直,将双腿并拢伸直,此时整个人处于笔直的状态,保持不动,直到力竭位置。我经常双手握力不足,手指就容易打滑,滑杆,然后掉落,所以这步很关键。二、找到背部发力感双手握住单杠...

2秘诀二、把握间隔时间许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。例如只能每次做8次，3组，就可以在练完3组后再做一些身体其它部位的锻炼，接着再做1~3组引体向上，这可以...

一、双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧...

1.摆杠：在做动作之前先摆几次杠；2.力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；3.体会瞬间急停拉杠的练习。静力引体动作要领：保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的...

反手引体向上相对要比正手引体向上省力，但是要练好背部肌群，还应多练正手引体向上。做正手引体向上，在于以背阔肌收缩的力量上拉，同时意念该部位；双手握距宜宽于肩，双腿交叉、或者并拢弯曲，可根据训练习惯。提高引体向上...