方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可...

1、肩胛引体，感觉背部的力量。双手抓住单杠，伸直双臂，在双肩胛骨施加向下的力，然后拉紧背部，然后放松回到原始位置，重复练习。2、反向划船，提高背部力量。调整杠铃杆的高度，站在杠铃杆的前面，弯曲膝盖并蹲下。双手握住...

减轻难度的做法是使用弹力带。将弹力带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住，让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导。4初学者一天做多少个引体向上是力量训练，要求多组数、低次数、高密度（组间...

1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动...

你可以从地上跳起来，也可以使用盒子。一旦你到达那里，尽可能长时间地保持在那个位置的酒吧。作为力量训练程序的一部分，重复此保持三次。负引体向上要进行负向引体向上，请将双手放在比肩宽略宽的正握。使用箱子或坚固的...

一、引体向上怎么练1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体向上...

1.使用引体向上机器引体向上机器在抓握的栏杆下方有一块垫子，训练者完成动作时可以双腿跪在垫子上，栏杆也有重要可供选择，通常你选择的重量越大，完成动作就越轻松。2.寻找一个搭档在做引体向上时找一个人托住你...

1、开始的时候，引体向前，双手握住门边，一天3组，一组40个。2、之后是桌子引体向上，身体在一个高度到你臀部的桌子底下，然后双手抓住桌沿，用力向上拉身体。3、之后是凳子引体向上，就是在做引体向上时候脚上放一个...

当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二...

3、使身体下降至胳膊几乎完全伸直。下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备。4、再做一次。当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上，做尽可能多的次数，如果可以的话，做三组，每组十次。正握...